Nedre rygg er et skjøre område av kroppen på grunn av alle små bein, ledbånd, sener og muskler der. Den minste feilberegningen eller feilflyttingen kan forårsake skade der. Push-ups er en kroppsvektstrening som kan forårsake smerter i ryggen hvis det gjøres feil.
Dårlig form
Push-ups jobber primært brystet, triceps og skuldre, som er alt i overkroppen. Måten du kan utvikle ryggsmerter fra push-ups, er ved å bruke feil form. Dette ses hovedsakelig i hofter. Når du senker deg ned, er det siste du vil gjøre, å la hoftene sitte. Dette legger overbelastning på ryggraden og kan føre til at ryggsmerter oppstår.
Korrekt form
Push-ups ser ikke ut til å være svært komplisert når du ser på noen, som gir ut reps, men det er mer enn dem som møter øyet. Hovedpunktet du må ta hensyn til er justeringen av ryggraden. Når du er i startposisjonen, bør du ha en rett linje fra skuldrene til dine hæler. Dette er kjent som en plank pose i yoga. For å komme inn i denne stillingen må du tvinge din abs og quadriceps sammen. Når du senker deg selv til gulvet, opprettholder denne rette postural justeringen ved å holde din abs og quads engasjert. Stopp når brystet ligger rett over gulvet, skyv deg selv opp igjen med jevn bevegelse og gjenta. Å holde din abs tett for å opprettholde ryggraden stabilitet kalles bracing.
Effekt av svak abs
Svak abs er viktige bidragsytere til hevende hofter under push-ups. Ved å styrke abs, vil du ikke bare forbedre ytelsen din med push-ups, men du vil også holde ryggraden mer stabil hele dagen. Dette vil bidra til å redusere risikoen for ryggsmerter helt og holdent. Utfør øvelser som beinheiser, sidekremer, sit-ups og døde feil for å jobbe hele ditt abdominalområde. En død feil er også en korrigerende øvelse for ryggsmerter. For å utføre det, legg ansiktet opp på gulvet med knærne bøyd, dine skinser parallelt med gulvet, og armene dine strekker seg rett over brystet. Senk sakte høyre arm ned til gulvet bak hodet mens du strekker venstre ben ut rett ut. Beveg armen og benet tilbake til startposisjonen og gjenta med den andre siden. Sakte skifte frem og tilbake.
Vekttap
Overvekt i magen plasserer for stor belastning på nedre rygg. Dette er tilfelle mens du står opp og spesielt mens du gjør push-ups. Ved å miste magefett, kan du redusere ryggsmerter og også utføre push-ups med mer effektivitet. Den beste måten å miste vekten er gjennom kardiovaskulær trening. Hvis du har eksisterende ryggsmerter, bruk en liggende sykkel. Ifølge Spine-Health, gjør tilbakestillingen av kroppen din og bøtte setet denne maskinen behagelig for personer med mekanisk ryggsmerter. I motsetning til en vanlig motorsykkel, er det i en liggende sykkel pedalerne ute foran deg.
