Kroppsvekten din avhenger av en enkel ligning: Vektendring er lik kalorier i minus kalorier ute. Brenn så mange kalorier som du tar inn og vekten din forblir den samme. Faktorer som genetikk, metabolisme og oppførsel gjør det vanskelig å forutsi nøyaktig en persons kaloribehov, men enkle formler kan gi nyttige estimater.
Kalorisk krav
Ditt kaloriekrav er proporsjonalt med både kroppsvekt og aktivitetsnivå. Jo mer du veier, og jo mer aktiv er du, jo mer kalorier du trenger for å opprettholde vekten din.
Fysisk aktivitet
Sedentary voksne krever ca 30 kalorier per kg per dag for å opprettholde kroppsvekt; moderat aktive voksne krever 35 og svært aktive voksne krever 40. Ett pund er omtrent 2,2 kg.
Eksempel
En 190 pund voksen er 86,5 kg. Hvis han er stillesittende, 86,5 x 30 = 2595 kalorier. Moderat aktiv: 3.028 kalorier. Veldig aktiv: 3.460 kalorier. Så avhengig av aktivitetsnivå, trenger noen som veier 190 pounds mellom 2.600 og 3.500 kalorier for å opprettholde kroppsvekten.
betraktninger
Opprettholde en normal kroppsvekt er viktig for helsen. Kroppsmasseindeksen, eller BMI, gir et mål på relativ vekt, justert for høyde. Et sunt utvalg for BMI er mellom 19,5 og 25,0.
