Å utøve kjernemuskulaturene dine - dine buk og bakre del - kommer med en rekke fordeler utover å skaffe de ettertraktede vaskebrusk abs. Mens seks-pack-utseendet kan være et resultat, kan kjerneøvelser også forbedre stillingen og balansen i tillegg til å gjøre andre daglige aktiviteter enklere. Mens crunches er gullstandarden i kjernefitness, kan du også jobbe med disse musklene med flere andre aktiviteter, inkludert motstandsbåndsøvelser for din abs.
Motstandsbånd
Motstandsbånd er en måte å legge til variasjon og utfordring til treningsøktene dine, inkludert mageøvelsene dine. Bands er rimelige og mobile, slik at du kan ta dem omtrent hvor som helst. De jobber også for et hvilket som helst treningsnivå, enten du er nybegynner eller gjør en rekke gjentakelser av mer avanserte trekk. Motstandsbånd involverer også flere muskelgrupper. Avhengig av øvelsen som utføres, må bandet holdes for å opprettholde spenning, som aktiverer muskler du kanskje ikke bruker ellers under treningsøkten.
Nedre Abs
Din nedre abs er på bunnen av dine muskler i rectus abdominis som løper vertikalt fra brystbenet til bekkenet ditt. For å arbeide disse musklene ved hjelp av et motstandsbånd, prøv en omvendt knase. Begynn med å ligge på ryggen på en matte med beina dine oppreist og knærne bøyd i 90 grader. Lårene dine skal være vinkelrett på gulvet i denne posisjonen. Fest bandet rundt midten av lårene dine slik at du holder endene under knærne, med håndflatene dine vendt nedover. Løft hodet og skuldrene litt, og saml din abs for å rulle hoftene dine opp og ta knærne mot brystet. Under denne bevegelsen bruker du hendene til å trykke mot båndet og mot føttene.
Mellom og Øvre Abs
Mellom og øvre mage, som ligger like over din undermasse og nærmere brystbenet, utgjør resten av muskelgruppen med rektal abdominis. Arbeid disse ved å løfte et motstandsbånd over noe solid, som en pullup bar, slik at begge ender dingle vertikalt foran deg. Kneel foran dem og ta en ende i hver hånd. Flek hoftene mot gulvet og kontrakt din abs for å trekke håndtakene ned som din knase, og ta hodet nesten til gulvet.
obliques
Musklene som strekker seg langs bukets sider kalles obliques, og disse er ansvarlige for å hjelpe deg å bøye sidelengs og vri kroppen din. Du kan bruke et motstandsbånd til å trene disse med stående rotasjon. Fest båndet slik at den ene enden kan trekkes horisontalt når du står flere meter fra den vedlagte enden. Sikt på at bandet skal være i brysthøyde. Stå til siden og trekk bandet slik at det er stramt med bare litt slakk. Hold føttene skulderbredde fra hverandre og hold båndet med begge hender. Uten å bevege føttene dine, dreie bagasjerommet og dra bandet over brystet. Vend motsatt retning for å jobbe skråtene på den andre siden.
