Søt basilikumfrø har spilt en rolle i tradisjonell medisinsk praksis i India og Iran i århundrer for å behandle forhold som depresjon, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og metabolske ubalanser. De små svarte frøene har også potensial til å hjelpe med blodsukkers stabilisering og satiation - evnen til å føle seg full - når du prøver å gå ned i vekt. Pålitelig, konsekvent bevis på at søte basilikumfrø er et vekttapmirakel, er imidlertid lite. Du kan inkludere dem trygt som en del av et vekttap plan som inkluderer et sunt, kalorifattig diett sammen med mer fysisk aktivitet, men ikke forvent frøene å plutselig krympe størrelsen.
Bruk av Basil-frø for å undertrykke appetitten
Basilikum frø har mange navn, blant sabja frø, Tulsi, tukhamaria, takmaria, hårete basilikum frø, hellige basilikum frø og Thai basilikum frø. Vekttap fordelene av disse frøene hviler i deres potensial til å undertrykke appetitten din, slik at du ikke overvinner måltider. Sweet basilfrø deler den mukilaginøse kvaliteten av chia frø - hevelse for å lage et gelignende stoff når det blandes med væske. Denne ekspanderende evnen og deres høyfiberinnhold er spioneringen som vekttapsmidler som fyller deg uten å fylle deg ut.
Basil frø har også svært få kalorier og en mild smak. Spis dem blandet i en liten mengde yoghurt eller vann, og la dem sitte i 10 til 15 minutter slik at de svulmer opp til 10 til 20 ganger volumet.
Påvirkningen av basilikumfrø på vekttap og insulinnivåer
Ingen direkte bevis eksisterer for å korrelere vekttap og basilikumfrø. En liten studie utført i 1992 viste at basilikumfrø konsumert i 16 uker før måltider faktisk førte til ingen endring i kroppsfett. Du vil bare gå ned i vekt ved å bruke basilikumfrø hvis du gjør dem til en del av en plan som innebærer redusert kalori og mosjon. Vekttap skjer når du spiser færre kalorier enn du brenner daglig.
Basilisk frø kan potensielt gi fordel for å forhindre vektøkning hos personer med metabolsk syndrom, en klynge av symptomer som går foran utviklingen av type 2 diabetes, eller de med type 2 diabetes. Noen undersøkelser antyder at basilikumfrø også hjelper moderat blodsukker, spesielt hos personer med type 2-diabetes, som kan hjelpe til med sult og betennelse. Dyrestudier har vist at forbruk av basiliksidekstrakt kan forsinke utviklingen av insulinresistens og viser løfte som en måte å behandle diabetespasienter på. Basiliskfrøens høye fiberinnhold sannsynligvis bremser fordøyelsen for å forhindre pigger i blodsukker, og deretter hormoninsulinet, etter måltider.
Vekttap strategi
Du kan trygt legge til basilikumfrø til kostholdet ditt med liten frykt for at de vil samhandle med noen medisiner eller kosttilskudd du tar. Imidlertid ikke forvent deres tilsetning alene for å indusere vekttap. Du må opprette et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag for å miste 1 til 2 pund per uke. Bruk en online kalkulator til å bestemme hvor mange kalorier du brenner daglig i henhold til alder, størrelse, aktivitetsnivå og kjønn. Deretter trekker du kaloriene fra den forbrenningsgraden for å bestemme hvor mange du skal kutte fra et balansert kosthold daglig for å slippe pund.
Å spise færre enn 1200 kalorier per dag som en kvinne eller 1800 som en mann kan komme tilbake, men. Du risikerer å stoppe stoffskiftet og miste verdifull muskelmasse. Hvis kutte 500 til 1000 kalorier per dag setter deg på disse lave nivåer av inntak, revidere din vekt-tap mål hastighet og bli mer aktive for å oppnå ønsket vekttap underskudd.
Andre fordeler med basilikumfrø
Basil frø tilbyr andre potensielle fordeler. Fiberen hjelper til med å bekjempe forstoppelse, for eksempel. Ayurveda - en gammel praksis av indisk medisin - bruker basilikumfrø for deres antimikrobielle, antiseptiske verdi.
Kulinariske entusiaster søker ut basilikumfrø for deres svake blomstersmag og lette crunch. Du finner dem i oppskrifter for Sørøst-asiatiske og indiske drikkevarer, som nam manglak - en drink tilsatt rosenvann og honning. Basilisk frø vises også i indiske desserter, som falooda, en tykk og søt drink. Disse desserter og søte drikker kan ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt, men de kan tilby et fyllingsalternativ, lavere kalori alternativ til amerikansk brus, syrupy kaffedrikker og milkshakes.
