Kostholdet ditt under graviditeten gir fosteret hovedkilden til næringsstoffer. Å spise de riktige næringsstoffene i tilstrekkelige mengder sikrer at både dine og fostrets behov er oppfylt. Et utilstrekkelig diett vil resultere i at fosteret tar næringsstoffene fra kroppsforretningene dine. Alle næringsstoffene sendes fra deg til fosteret gjennom moderkaken, som forbinder fosteret til livmor. Uten riktig ernæring vil moderkaken ikke kunne fungere som sitt beste.
Protein, karbohydrater og væsker
Kaloribehovet øker med ca 300 kalorier per dag i løpet av andre og tredje trimester. Du vil hovedsakelig kreve mer protein og karbohydrater, som vil bidra til å møte de økte behovene. Karbohydrater, spesielt hele korn, gir deg energi og krever en baby krever mye energi. Proteinbehovet øker til ca. 75 til 100 g per dag for å hjelpe føtalvevene, som for eksempel hjernen, vokse. Væskebehov økes også, til 64 til 96 oz. per dag. Væsker er nødvendige for at næringsstoffene skal passere gjennom morkaken til fosteret.
Vitaminer
Mange vitaminer kreves i høyere mengder når du er gravid. Folat, eller folsyre, er et B-vitamin som trengs for fostrets utvikling av ryggmargen og ryggraden. Folatkrav er 600 til 800mcg per dag, og hvis behovene ikke er oppfylt, har fosteret en økt risiko for neuralrørsdefekter. Vitamin C er nødvendig for sårheling og utvikling av tenner og ben. Graviditet behov er 85mg per dag. Vitamin A behov økes til 770mcg per dag for hud- og øyecellevekst, og for et sunt immunsystem.
mineraler
Flere mineralbehov øker også. Jern er nødvendig for å bringe oksygen til fosteret gjennom moderkaken. Fosteret lagrer jern i den siste til to måneder med graviditet, så det er viktig å ha minst 27 mg per dag. Kalsium er nødvendig for utvikling av føtale bein og utvikling av tenner. Hvis du ikke oppfyller kalsiumkrav, på 1000mg per dag, begynner fosteret å ta kalsium fra beinene dine. Jod, en mindre snakket om mineral, er nødvendig for riktig fysisk og mental utvikling. Behovene kan møtes med 220mcg per dag.
Ernæringsmessige bekymringer
Ditt foster trenger visse næringsstoffer, men det er også mat å unngå for ikke å skade fosteret. Underkoking eller rå kjøtt og rå, upasteurisert melk og oster kan inneholde salmonella, toxoplasmose eller andre bakterier som kan forårsake infeksjon. For mye sukker kan også være skadelig. Hvis blodsukkeret blir for høyt, vil mer sukker krysse morkaken, og et stort, overoppbygget foster kan oppstå. Alkohol må unngås, da det kan føre til fosteralkohols syndrom, noe som kan føre til dårlig vekst og utviklingsforsinkelser. Endelig bør koffein være begrenset ettersom det har vært knyttet til miscarriages.
