Sentrene for sykdomskontroll og -forebygging anslår at 72 millioner voksne i USA kunne betraktes som overvektige basert på deres kroppsmasseindekspoeng. Et av de viktigste livsstilsvalgene for å forhindre å bli en del av denne statistikken, eller å fjerne deg selv fra denne statistikken, er trening. En måte å hjelpe deg med å gå ned i vekt kjører, jogger eller går på tredemølle.
Hvordan en tredemølle fungerer
Tredemøller er et stykke aerob treningsutstyr. Vanligvis gjør en liten motor et spor som lar deg løpe på plass med nesten samme følelse og fordeler som å løpe, jogge eller gå på et spor eller ute. Når du øker hastigheten eller hellingen til tredemøllebanen, øker intensitetsnivået for den aerobic øvelsen også, noe som resulterer i mer av en aerob trening. Dette gjør det mulig for enkel tilpasning å passe alle treningsnivåer, alt fra grunnleggende gåing til trening for en begivenhet som en maraton eller triathlon.
Kalorier brent
Tredemøller føre til at du går ned i vekt ved å brenne kalorier. Jo flere kalorier som er brent i økten på tredemølle, desto større sjanse har du for å miste pund. Mengden kalorier som brennes varierer mye, avhengig av kjønn, alder og vekt, og intensitetsnivået på treningen, som farten og hellingen. For eksempel, gjennomsnittlig 145-lb. person kan brenne en estimert 789 kalorier i timen på en tredemølle sett på en 10 prosent helling ved 5 km / t, ifølge LIFEPLEASURE.CLUBs My Daily Plate.
Rute
Du trenger ikke å trene hver dag på tredemølle for å gå ned i vekt. American College of Sports Medicine og American Heart Association anbefaler at en gjennomsnittlig voksen får minst 150 minutter med moderat intens trening hver uke for å holde seg frisk. Moderat intens trening på tredemølle består av en lett jogge til en langsom løp, men kan også inkludere en rask gangavstand. For raskere vekttap, vurder gradvis å øke tiden på tredemølle til 300 minutter i uken, eller om en time om dagen, fem dager i uken. Dette kan deles opp i tre 20 minutters økter, eller to 30-minutters økter i løpet av dagen for de samme resultatene. Ikke start eller øk en treningsplan uten først å konsultere legen din.
Sunn diett
Å trene på tredemølle alene kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men å kombinere trening med et sunt kosthold kan gi deg enda bedre resultater. Et sunt kosthold bør bestå av primært frukt og grønnsaker sammen med hele korn, magre proteiner, fettfattig meieri og sunne fettstoffer, som for eksempel fra nøtter, olivenolje og fisk. Et sunt kosthold bør også være delkontrollert, med sikte på å holde kaloriene innenfor de spesifikke kalorimålene basert på kjønn, høyde, vekt og fysisk aktivitet. Beregn kalorimålet ditt ved hjelp av LIFEPLEASURE.CLUBs "My Daily Plate" -funksjon (se Ressurser).
