Hvis du har opplevd hjernerystelse, kan du lure på når det er tryggest å gjenoppta trening. Hjertekusjoner, en type hodeskader, også kjent som mild traumatisk hjerneskade, påvirker mange mennesker i USA - 128 personer ut av hver 100 000 hvert år, ifølge februar 2009 "Western Journal of Emergency Medicine." De største årsakene til voksne er fall og bilulykker, men de skjer også ofte i sport - 1,6 millioner til 3,8 millioner ganger i året, ifølge juni 2013 "Neurology." Ikke alle med hjernerystelse er "banket bevisstløs." Likevel, selv de som har mindre symptomer, må være forsiktige med å returnere for tidlig til fysisk aktivitet, slik at de ikke forlenger gjenopprettingen eller setter seg i fare for ytterligere skade.
Hjernerystelse symptomer
Hjernerystelser er diagnostisert basert på hvordan en person er påvirket fysisk så vel som symptomer. Kilden til skade kan være et fall, et slag mot hodet eller en kraft som får kroppen til å øke hastigheten og senke raskt. Med slike krefter glir hjernen - som er polstret av cerebrospinalvæske inne i skallen - glidende rundt og kan slå seg opp, noe som midlertidig kan endre måten hjerneceller fungerer på. Men mesteparten av tiden er hjernens struktur ikke påvirket. Noen mennesker med hjernerystelse mister bevissthet, men mange gjør det ikke. Umiddelbare symptomer kan også inkludere kvalme og oppkast, desorientering, forvirring eller problemer med å si personens navn, eller problemer med å huske nye ting eller hva som skjedde like før hjernerystelse. Balanseproblemer kan også resultere.
Etter en hjernerystelse kan en person ha en rekke andre symptomer som begynner rett etterpå eller på forsinket grunnlag. Slike symptomer, som kan vare i flere måneder, inkluderer hodepine, uklart syn, følsomhet overfor lys og støy, øredobb, tretthet, problemer med å konsentrere seg, følelsesmessige endringer som irritabilitet og depresjon, angst, søvnproblemer eller søvn for mye. Alvorlighetsgraden av disse symptomene og lengden av tiden de varer er svært viktig når man skal bestemme når man kan gå tilbake til trening.
Trener etter hjernerystelse
Det er viktig å bli evaluert av en helsepersonell etter hver hjernerystelse, for å være sikker på at en mer alvorlig hjerneskade ikke er tilstede. Retningslinjer er basert på ekspert konsensus og ikke klinisk forskning. Generelt anbefales rest og nær overvåkning i minst 24 til 48 timer og så til symptomene løser seg. Her refererer "hvile" til å unngå enhver form for trening eller anstrengende aktivitet og også stress på hjernen som å gjøre økonomi eller opprettholde det samme nivået av dataskjermen tid på jobb. Ifølge mai 2015 "Molekylær og Cellulær Neuroscience" vil 80-90 prosent av personens hjernerystelse-symptomer løse om 7 til 10 dager, selv om barn, unge og eldre mennesker, samt personer som har hatt hjernerystelse tidligere, kan ta lengre tid.
Det er ingen enkelt test som en helsepersonell kan utføre for å avgjøre om hjernerystelse symptomer har løst. Vanskeligheter med tenkning og oppmerksomhet kan lett bli savnet, så noen leverandører refererer folk til spesialisert nevropsykologisk testing da de bestemmer seg for å gjenoppta aktivitet. Når det er besluttet å begynne å trene, kan en gradvis tilbakevending til aktivitet bli informert, og begynner med lys aerob aktivitet bare går opptil 70 prosent av den maksimale hjertefrekvensen. Etter et prøveintervall kan det være hensiktsmessig å forfølge mer kraftig trening. Hvis symptomene kommer tilbake når som helst, anbefales det å gå tilbake til det siste treningsnivået som ikke er forbundet med symptomene.
Kontakt Sport
Tilbake til å spille kontaktsporter etter hjernerystelse er et spesielt problem. Ifølge American Association of Neurosurgeons, er sannsynligheten for å lide en hjernerystelse mens du spiller en kontakt sport så høy som 19 prosent per år av lek. Blant høyskolefotballspillere har 34 prosent hatt hjernerystelse, mens 20 prosent har hatt mer enn en. Også vanlig er hodestøt uten tegn eller symptomer, kalt "underkonklusjoner", som kan være forbundet med endringer i hjerneceller og kan sette noen spillere i fare for verre symptomer fra full hjernerystelse. Per NFL retningslinjer, som rapportert av American Association of Neurosurgeons, bør spillere med hjernerystelse bare bli slettet for å spille når de har testet som viser deres tenkning og minnet er normalt og når symptomene deres er løst. De anbefaler også å gå gjennom trinn, fra lett aerob aktivitet til sportsspesifikke øvelser og øvelser uten hodepåvirkning, etterfulgt av ikke-kontakt treningsøvelser som er mer komplekse, progressiv motstandstrening, deretter etter medisinsk klaring, fullkontaktpraksis og til slutt tilbake å leke.
Risiko for en annen hjernerystelse
Tilbake til å trene for tidlig kan ha en rekke negative effekter. Bortsett fra tilbakevendelsen av hjernerystelse symptomer, tidlig retur til lek kan sette en person i fare for en ekstra hjernerystelse. Ifølge mars / april 2013 "Sports Health", opptrer 91,7 prosent av gjentatte hjernerystelser blant collegefotballspillere innen 10 dager etter den første hjernerystelsen. Dette kan skyldes redusert reaksjonstid og andre tenkningsproblemer som skjer med hjernerystelse, noe som kanskje ikke er tydelig uten spesialisert testing. Sjelden vil en person som opprettholder en sekundær traumatisk hjerneskade oppleve noe som heter "Second Impact Syndrome." Dette er en kontroversiell lidelse - som oftest finnes hos små barn - med svært få tilfeller kjent, der noen med mild hjernerystelse opplever en annen mild hjernerystelse, ofte umiddelbart etter eller i løpet av uker, og har alvorlig og dødelig hjernesvulst. Denne lidelsen studeres fortsatt av forskere.
Advarsler og forholdsregler
Hvis du eller en kjære har hatt hjernerystelse, være på utkikk etter tegn på alvorlig hjerneskade, inkludert vedvarende eller forverret hodepine, endringer i syn, svimmelhet, problemer med å høre, problemer med å snakke, sløv tale, problemer med bevegelse, problemer med koordinering eller balanse, problemer med å gjenkjenne personer eller steder, problemer med oppmerksomhet eller fokusering, følelse av forvirret / desorientert, døsighet / ikke i stand til å våkne opp, uvanlig oppførsel, forverring irritabilitet, anfall, oppkast, eller til og med en elev som er større enn den andre. Søk nødhjelp hvis noen av disse er til stede.
Hvis du har hatt hjernerystelse, er det viktig å beskytte deg så mye som mulig fra flere hjernerystelser. Du kan gjøre dette ved alltid å ha på hjelm når du går i sport og fritidsaktiviteter, og ved å bruke et sikkerhetsbelte når du kjører i bil. Og, når det er mulig, velg dine aktiviteter med hjernens helse i tankene.
