Du elsker å løpe, men hver gang du er ferdig med en trening, er du utmattet. Mens litt tretthet er naturlig etter trening, bør du ikke føle seg helt utarmet. Sannsynligvis prøver du å løpe for ofte, gjør det for høyt intensitetsnivå eller dekker for stor avstand for ditt nåværende treningsnivå. Skalering tilbake på treningsøktene og bygge opp til lengre, raskere løp kan gradvis hjelpe deg med å overvinne tretthet.
Høy intensitet
Kjøring er vanligvis en kraftig form for trening, og arbeid over et visst intensitetsnivå kan føre til utmattelse. For å måle intensitetsnivået, trekker du alderen fra 220 for å finne din maksimale hjertefrekvens. Kraftig trening faller innenfor 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For eksempel har en 25-årig en hjertefrekvens på 195, og han vil arbeide i et kraftig tempo hvis hjertefrekvensen er mellom 137 og 166 slag per minutt. Arbeid over denne frekvensen kan føre til at han blir trøtthet for fort, blir utmattet etter treningen eller ikke klarer å fullføre den.
Avstand
Du vil kanskje kjøre i miles, men du må øke kjøretiden gradvis. Hvis du prøver å legge til kjørelengde for fort, kan det føre til overbrukskader, så vel som at du brenner ut før du er ferdig med treningen. Du bør gjøre målet ditt for å øke kjørelengde med ikke mer enn 10 prosent hver uke, og til og med skala tilbake ytterligere hvis dette fortsatt er for mye for kroppen din. Det er bedre å legge avstand sakte enn å skade eller avgjøre deg selv i prosessen, noe som også reduserer ytelsesnivået.
Nytt å trene
Du kan være oppbrukt etter å ha kjørt fordi du er helt ny til å trene og ikke passer nok til å trene på så høy intensitet. Selv om du trenger å trene med moderat til sterk intensitet for å få mest mulig nytte av trening, må du kanskje starte med en lysintensitet og jobbe deg opp. Dette kan bety å gå i flere uker før du begynner å løpe, og deretter sakte å legge i løpende intervaller. Det kan ta deg tre måneder eller mer å bygge utholdenheten for å løpe i kontinuerlig tid.
Ytterligere tips
Mens du kjører, er en god form for trening, kan du vurdere å trene eller legge til i en ekstra aktivitet eller to til dine ukentlige treningsøkter. Ikke bare vil dette bidra til å forhindre overbrukskader, men det vil også gi musklene dine mulighet til å komme seg fra kjørene dine. Du kan prøve å løpe hver annen dag og ta en svømmetur eller sykkeltur på dagene i mellom. Å gjøre yoga eller vekt trening kan også forbedre din styrke og utholdenhet og føre til bedre og mer effektive løp.
