Som en del av verdens fineste militære holder USA Navy sine sjømenn til meget høye krav til fysisk kondisjon. Å komme i form for Navy vil ta tid, engasjement og hardt arbeid. Trening på forhånd vil gjøre Navy grunnleggende trening mye mindre stressende og lette overgangen til militært liv. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du er ny til å trene eller ha en historie med helseproblemer.
Trinn 1
Bli kjent med marinenes fysiske kondisjonskrav. Hver gren av militæret har sine egne grunnkrav. Navy Physical Reality Test involverer pushups, sit-ups og enten en 1,5 kilometer løp eller en svømmetur. For å passere grunnleggende trening må du løpe og svømme. Be rekruttereren din for å foreslå treningsmål som vil forberede deg på grunnleggende opplæring.
Steg 2
Gå ned i vekt. Den fysiske belastningen av grunnopplæringen vil være mye mindre hvis du starter med en sunn vekt. Snakk med legen din og rekruttereren for å bestemme en sunn målvekt. Bruk deretter en kombinasjon av vanlig trening og et sunt kosthold for å nå målet ditt. Vekttap er en sakte prosess, så gi deg god tid. Du kan forvente å miste en til to pund per uke.
Trinn 3
Gjør pushup og sit-up supersets. Tidligere Navy SEAL, Stew Smith, vurderer å erstatte den beste måten å forbedre dine fysiske treningspoeng. Begynn med en oppvarming bestående av tre til fem sett med 10 jumping jacks og 10 pushups. Deretter gjør du fem til 10 sett med 10 vanlige pushups og crunches, 10 brede pushups, 10 revers crunches, 10 triceps pushups og 10 høyre / venstre crunches
Trinn 4
Ta deg selv. En av de mest stressende delene av PT-tester for mange sjømenn er tidsbegrensningen. Bli vant til å gjøre så mange pushups og sit-ups på to minutter som mulig. Se hvor fort du kan kjøre 1. 5 miles.
Trinn 5
Lag en tidsplan. For å komme i form for Navy, må du forplikte seg til regelmessige, kraftige treningsøkter. Klart tid i timeplanen din for en trening hver dag eller minst fem dager i uken. Running, svømming, pushups og sit-ups bør være fokus for treningsøktene dine, men du trenger ikke å overse andre former for trening. Aktiviteter som styrker armer, kjerne og ben - som sykling, fjellklatring eller roing - vil alle bidra til å gjøre deg klar for kamp.
