Jogging er en enkel og fri måte å forbedre kardiovaskulær helse mens du trener noen viktige muskler i kroppen din. Ditt hjerte er den store muskelen som vil få en god trening når du tar i sikte og lyder av din lokale park. Jogging engasjerer imidlertid flere grupper av muskler samtidig, og noen er mindre åpenbare enn andre.
Swing de hofter
Den første fysiske handlingen som er forbundet med jogging, er hip forlengelsen. Dette skjer når du beveger lårene eller toppen av bekkenet bakover. Denne delen av joggingbevegelsen engasjerer den store muskelen i strupen din, din gluteus maximus. Den bruker også musklene på baksiden av låret, semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris. Din indre lårmuskulatur, adductor magnus og ischialfibre, utøves også.
Det er alt i lårene
Den andre fysiske handlingen i forbindelse med jogging er hipfleksjonen. Dette skjer når du bøyer og beveger lårene eller toppen av bekkenet fremover. Denne delen av joggingbevegelsen utøver hip flexors og abductor muskler, iliopsoas, pectineus og tensor fasciae latae. Din quads, som ligger i fronten av lårene dine og kalles rectus femoris, får også en trening. Til slutt brukes også dine indre lårmuskler, sartorius og adductor longus og brevis.
Gjør benet
Når du bruker bena til å jogge eller løpe, renner du på kneet for å bevege beinet vekk fra baksiden av låret. Denne bevegelsen kalles en knelettforlengelse, og den utøver vastus lateralis, intermedius og medialis muskler assosiert med rekt femoris lårmusklene. De andre benkemuskler som utøves, er kalvemuskulaturen.
Sett deg tilbake i det
De endelige musklene som utøves når du jogger, inkluderer dine obliques, som er musklene i midjen din, og musklene i nedre rygg og dype nedre rygg, som er kollektivt kjent som erektorspinae og quadratus lumborum. Dette er musklene du bruker når ryggraden roterer fra side til side, en bevegelse som oppstår når du svinger armene bakover og fremover når du jogger.
