Ligamentene er fibrøse, tykke, bindebånd av vev som gir støtte til leddene dine, inkludert lumbale ryggraden. Yoga Journal sitater et taoistisk ordtak, "strekk beinene dine." Det refererer til de dypere, og mindre umiddelbart følte, virkninger av å strekke leddene dine i motsetning til musklene dine. Lumbal ligament strekker vil bidra til å øke ditt bevegelsesområde og ryggen er fleksibilitet generelt.
Lumbal ryggrad
Den nedre eller lumbal delen av ryggraden inneholder en rekke leddbånd, inkludert de spinnende og supraspinøse leddbåndene, som begge gir beskyttelse, støtte og styrke til ytre delen av ryggraden langs ryggraden. De fremre og bakre langsgående leddbånd løper langs innsiden og utsiden av den nedre ryggraden. En rekke ytterligere leddbånd forbinder beinhodene til ryggraden til de bony punktene i ryggvirvlene. Til slutt forbinder iliolumbar og posterior sacroiliac ligamentene den nedre delen av ryggraden og sakrummet til topp og baksiden av hoftebenet.
Øk ROM
Å strekke leddene i lumbale ryggraden hver dag kan bidra til å lindre ryggsmerter og stivhet forårsaket av leddgikt, og belastning forårsaket av løft eller anstrengende aktiviteter. Opprettholde helsen til leddbåndene dine bidrar til å opprettholde tilstrekkelig styrke og støtte for hver ryggvirvel eller ledd i nedre ryggraden. Å strekke leddene dine øker også bevegelsesområdet, mobiliteten og lindrer kompresjon mot irritert eller følsomt nerver i ryggraden som kan påvirke fysisk bevegelse.
Pelvic Tilts
Pelvic-flisene gir en forsiktig strekk for muskler, sener og ledbånd i nedre rygg- og hofteområdet. Pelvic-fliser er en lett strekkøvelse som utføres mens du ligger. Ligg på ryggen på gulvet, knærne bøyde og hendene hviler ved sidene dine. Trekk i bukmuskulaturen og sakte vippe bekkenet oppover i en svak skjevebevegelse. Din skinker løfter bare av gulvet en tomme eller to. Hold for et sekund eller to og senk baken din til gulvet og slapp av; gjenta 10 til 20 ganger.
Kne til brystetrekk
Motioner som forlenger muskler, sener og leddbånd i nedre rygg kan bidra til å gjenopprette elastisitet, fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse i nedre ryggraden. Utfør en god strekkøvelse for nedre rygg ved å trekke knærne mot brystet. Lig deg ned på gulvet og bøy knærne. Ta tak i bunnen av hamstringene med hendene dine og dra knærne over hoftene dine. Pause et øyeblikk og fortsett å trekke knærne mot brystet, sakte og jevnt. Du kan legge hendene rett under knærne for å hjelpe deg med å trykke dem oppover mot brystet. Hold strekket i opptil ett minutt og sakte senke føttene tilbake til gulvet. Sett deg et øyeblikk og strekk igjen.
