For over 2,400 år siden sa Hippocrates, faren til medisin: "Det første ansvaret til en lege er å forhindre sykdom. Hvis det er umulig, å kurere det. Hvis det også er umulig å lindre smerte. "Som en lege og nevrokirurg har jeg brukt mesteparten av livet mitt til å kurere kirurgisk hjernen og andre organer rammet av ulike sykdommer og traumer og lindre smerter direkte forårsaket av fattige valg og miljøfaktorer.
Faktisk er omtrent 70 til 80 prosent av sykdommene, inkludert kreft, hjertesykdom, slag, diabetes (den vanligste årsaken til blindhet, nyresvikt og amputasjoner) og Alzheimers sykdom direkte relatert til eller forårsaket av fire faktorer:
- Dårlig kosthold
- Utilstrekkelig fysisk aktivitet eller trening
- Miljøgifter, for eksempel røyking, overdreven alkohol, plantevernmidler, BPA, bly, kvikksølv og andre
- Dårlig kontrollert følelsesmessig stress
Det var bare senere i min profesjonelle karriere jeg skjønte at, som med flertallet av leger, gjorde jeg veldig lite (eller ingenting) for å forebygge sykdom. Hele mitt liv var viet til å "fikse biler" eller kropper etter at de var brutt. Jeg gjorde ingenting med hensyn til forebygging.
Mitt våkne anrop kom for omtrent 35 år siden da min far døde av et hjerteinfarkt i en alder av 60 år. Det var da jeg bestemte meg for at jeg ville unngå demens, blindhet, være hjertesykdom, inkontinens og andre ravages av alder mens Samtidig fungerer det på høyest mulig nivå kognitivt og fysisk. Overvektig, inaktiv, overstressed og med fryktelige kostvaner, betydde dette at jeg måtte radikalt forandre livet mitt hvis jeg skulle oppnå målet mitt.
Det har vært en kontinuerlig, noen ganger vanskelig, læringsprosess å sile gjennom de ofte motstridende anbefalinger for god helse. Men jeg har lykkes i mitt mål så langt: Jeg forblir velsignet for å fortsette å praktisere kunsten og vitenskapen om nevrokirurgi, konkurrere i Iron Man-triathlon og nyte mine barn og barnebarn.
Det jeg vil gjerne gjøre er å dele med deg hva som har virket for meg - mine topp 10 retningslinjer - for et lengre og sunnere liv:
1. Følg Middelhavsdiet
Velg animalske proteiner fra fisk (helst lavkviksølv, bærekraftig fanget og ikke atlantisk oppdrettsoppdrett), så vel som magre kutt av frittgående kylling, gressmatede kyr og griser. Spis en regnbue av frukt og grønnsaker, inkludert den såkalte "ren 15" med minst mulig mengder av plantevernmidler: asparges, avokado, kål, cantaloupe, aubergine, kiwi, sopp, mango, løk, ananas, søte erter, søte poteter, bønner og blåbær.
Andre næringsrike produkter inkluderer epler, selleri, kirsebærtomater, agurker, druer, pepper, nektariner, fersken, poteter, spinat, jordbær, søte paprika, kale, collard greener og sommer squash. Dette er det såkalte "skitne dusin", noe som betyr at de generelt er mer forurenset med plantevernmidler, så velg organisk eller lokalt høstet når du kan.
Kjøp helkornsbrød, frokostblanding, ris og pasta. Forbered dine måltider med sunne fettstoffer som olivenolje. Og drikk rødvin i moderat; Ikke mer enn ett glass per dag for kvinner og to for menn.
2. Øv Intermittent Fasting
Fasting er ikke for alle, spesielt de med blodsukkerproblemer eller hypoglykemi. Det er ikke en diett, men heller et diettmønster som innebærer å hoppe over et måltid og bare spise mellom bestemte tidsperioder. Paradoksalt kan dette føre til økt energi, økt behandling av informasjon og faktisk økt utholdenhet.
Fasting utløser en dramatisk økning i veksthormon, noe som er viktig for å opprettholde helse, fitness og lang levetid. Ved å redusere insulinproduksjonen primer den kroppen for muskelvekst, fett tap og en mer jevn vekt. To til tre ganger hver uke sprer jeg frokost og spiser bare mellom kl. 12 og kl.
3. Hold deg aktiv de fleste dager i uken
"Bruk det eller miste det" gjelder både kropp og hjerne. Du trenger ikke å gjøre triathlon for å være passform. Minimumsbeløpet er 150 minutter hver uke, eller to og en halv time. Det handler om samme tid du kan bruke til å se på en film. Tretti minutters gange fem dager i uken reduserer risikoen for diabetes med 40-50 prosent.
Styrketrening med elastikk, lette vekter eller maskiner to til tre ganger i uken er også viktig. Aerob aktivitet øker den hjerneavledede nevrotrofiske faktoren (BDNF), kalt Miracle-Gro for hjernen. BDNF øker dannelsen av nye hjerneceller og hjerneforbindelser. Det er også det beste antidepressiva - det aktiverer de samme reseptorene som morfin og marihuana.
4. Unngå miljøgifter
Røyking tobakk og inntak av alkohol til overflødig går sammen som peanøttsmør og gelé. Men de tilfeldigvis er de to mest dødelige stoffene i vårt land. De forårsaker eller forverrer de fleste av de store sykdommene, for eksempel hjerteinfarkt, slag, kreft, hypertensjon og diabetes.
Alkohol er også et anti-næringsstoff. Det depleterer vitamin A, alle B-vitaminene, vitamin C, magnesium, sink og essensielle fettsyrer. Det er også anti-jobb, anti-familie, anti-graviditet og til slutt antisosial. Tungmetaller som kvikksølv finnes i noen tunfisk og andre store fisk, derfor bør de ikke bli spist ofte.
Bisfenol A (BPA) er en kjemikalie som brukes til å herde plast. Det finnes også i foringen av hermetikk og vannflasker. Det er bekymring for at BPA potensielt kan ha negative effekter på atferd, graviditet og hjernen til foster og spedbarn. Endelig er det økt bevissthet om farene ved medisinske røntgenbilder, spesielt CAT-skanninger.Spør alltid hvordan informasjon vil bli brukt hvis en radiografisk studie annet enn en MR (som ikke bruker røntgenstråler) anbefales.
5. Kontrollspenning
Langvarig kronisk stress dreper bokstavelig talt hjerneceller. Det øker hormonet kortisol, som, når kronisk forhøyet, fører til nedsatt hukommelse, osteoporose fra tap av kalsium i bein og et undertrykt immunsystem, noe som gjør oss utsatt for infeksjoner, depresjon og til og med kreft.
De menneskene i verden med den største levetiden har svært sterke familieenheter, ber ofte og har et sterkt trossystem. Åndelighet og religion er sterke motgift mot depresjon og stress. Det samme gjelder for meditasjon og yoga.
6. hvile
Å gjøre "ingenting" kan være det aller beste du kan gjøre for å forbedre levetiden og helse. En gjennomgang av 500 000 individer viste en 50 prosent høyere risiko for å utvikle eller dø av hjertesykdom når søvn droppet til fem til seks timer per natt sammenlignet med syv til åtte timer.
Andre vitenskapelig bekreftede søvnfordeler inkluderer forbedret læring gjennom konsolidering og styrking av de følelsesmessige komponentene i minne, lengre levetid, redusert betennelse, forbedret kreativitet, forbedret utholdenhet og atletisk ytelse, skarp oppmerksomhet og senket stress. Prøv å unngå store måltider og kraftig aerob trening i minst to til tre timer før du går til sengs. Melatonin er en naturlig søvn hjelpemiddel, som kan være nyttig.
7. Stol på flere naturlige antiinflammatorier
Betennelse er kjernen i mange av våre vanlige sykdommer, inkludert kreft, hjertesykdom, leddgikt, fedme og hypertensjon. Noen av de naturlige forbindelsene som brukes i tusenvis av år for å redusere betennelser, inkluderer fiskeolje og omega-3 fettsyrer, curcumin (gurkemeie) og ingefær.
Vi har utført en studie hos pasienter med slitasjegikt og smerter i rygg eller nakke og sammenlignet terapeutiske doser fiskeolje (2-3 gram per dag EPA / DHA) mot farmakologiske legemidler som ibuprofen og andre typer smertestillende. Nesten to tredjedeler av pasientene var i stand til å stoppe stoffene og bruke fiskeolje i stedet som en antiinflammatorisk.
Curcumin er et naturlig forekommende gul pigment avledet fra den blomstrende gurkemeieplanten. Det har blitt brukt i århundrer i ayurvedisk og kinesisk medisin for å behandle fordøyelsessykdommer, forbedre sårheling og redusere betennelse. Det regulerer de samme enzymene som farmasøytiske stoffer, men uten bivirkninger. Ingefær inneholder en kraftig anti-inflammatorisk forbindelse som kalles ingefær. Mange vitenskapelige studier bekrefter sin fordel i smertefull leddgikt og gastrointestinale sykdommer. Laboratoriestudier viser at det kan være beskyttende mot gastrointestinalkreft.
8. Spis sunne fettstoffer, ikke sukker
I årevis har vi blitt fortalt å spise et høyt karbohydrat, fettfattig kosthold. Feil! På grunn av virkningene på hormoner og hjernen har sukker unike fettfremmende effekter. Det er den viktigste årsaken til fedme hos både barn og voksne. Det er vanedannende gjennom frigjøring av dopamin i hjernen. Det er samme neurokjemiske utgitt av morfin og heroin. Det er også relatert til høyere risiko for kreft, fettlever og diabetes.
Fett er derimot avgjørende for produksjonen av mange av våre store hormoner, inkludert progesteron, testosteron og østrogen. Hjernen vår er hovedsakelig laget av kolesterol og fett, som også utgjør en høy prosentandel av den cellemembranen i hver celle i kroppen vår. Fett har en positiv effekt på humøret, reduserer depresjon, øker beindannelsen, reduserer risikoen for osteoporose og fører til et bedre kolesterolforhold og redusert hjerterisiko. Gode fetter inkluderer avokado, kokosnøtt, smør fra gressmatet opprinnelse, rå nøtter, økologiske egg og gressmatet animalsk protein.
9. Øk energiproduksjonen
Mitokondrier er kapselformede strukturer i hver eneste trillioner celler som utgjør kroppen vår. De er energikilden til drivstoffet (ATP) som driver alle livsfunksjoner. For å forbedre hvordan våre mitokondrier fungerer, må vi øke noe som kalles nikotinamid-adenin-dinukleotid, eller NAD +.
NAD + muliggjør overføring av energi fra matvarer vi spiser til vitale cellefunksjoner. Når NAD + faller, blir mitokondriell funksjon svekket. Dette resulterer i mange fysiske symptomer på aldring, som redusert energi, tretthet, tretthet og ulike sykdommer.
Nikotinamid ribosid, en form for vitamin B-3, øker NAD + nivåene og gir lang levetid fordeler som lover å bekjempe hvordan vi alder. Laboratorieundersøkelser bekrefter at nikotinamid ribosid bidrar til å slå av "aldringene", forlenge levetiden, forbedre hjernefunksjonen og øke utholdenheten samtidig som cellulær energi økes. Vanlig aerob trening kan øke NAD +. Dette kan også oppnås ved å ta nikotinamid ribosid (NIAGEN®) tilgjengelig i kapselform.
10. balansere livet ditt: torget
Opprettholde en sunn livsbalanse er ikke bare viktig for lykke og velvære, det er et enormt løft for kreativitet og produktivitet. Men hva betyr livet balanse egentlig betyr, og hvordan oppnår vi det?
Etter et par liv "togvrak", er det mitt råd: Tegn et torg med ordene "arbeid", "familie / sosial", "åndelig" og "fysisk" skrevet en per side. Tegn deg nå på torget, og gjør hver linje tilsvarer hvor mye tid og krefter du legger på hvert av disse områdene på daglig basis. Denne enkle modellen illustrerer umiddelbart hvor du trenger å finne mer balanse i livet ditt.
Det er overraskende hvor lite innsikt vi har i manglene til vi ser det grafisk ut.Vi kan overleve med en linje som forkortes, men hvis den er for asymmetrisk, er vi tydeligvis i trøbbel følelsesmessig, psykologisk og, mest sannsynlig, åndelig. Det daglige målet er å tenke på torget ditt og sørg for at du berører hver base så mye som mulig!
Du vil kanskje endre disse retningslinjene i henhold til dine omstendigheter, behov og evner, men til slutt tjener disse som en mal der du skal begynne reisen til levetid og velvære.
Dr. Maroon
Joseph C. Maroon, MD, FACS er professor og nestleder i avdelingen for nevrologisk kirurgi og Heindl Scholar i nevrovitenskap ved University of Pittsburgh Medical Center. I tillegg til å være en kjent nevrokirurg, er han en sportsmedisinsk ekspert, helse- og ernæringsekspert og Ironman-triatlete.
Koble med ham på hans nettside og på Facebook, Twitter og G +.
