Studenter av Bikram hot yoga utfører samme 26-stillingsserie i hver 90-minutters klasse. Ifølge Bikram-teorien gjør repetisjonen det mulig for utøvere å fokusere på hver pose i stadig finere detaljer og lære å tråkke seg i 105-graders varme. Til tross for intensiteten er den vanlige Bikram-serien betraktet som nybegynner yoga. Det er også en liten publisert avansert Bikram-serie som er tilgjengelig for sertifiserte Bikram-instruktører, og kun ved invitasjon til studenter som oppnår en grad av mestring i begynnelsen. Små endringer i din Bikram-praksis kan hjelpe deg med å ta det til neste nivå.
Trinn 1
Øk frekvensen av treningen. Bikram Choudhury, grunnleggeren av Bikram yoga, anbefaler studenter å delta på minst 10 klasser per måned for å oppnå sine grunnleggende fordeler. Yogier som fortsetter å utdype sin praksis, opplever imidlertid vanligvis langt oftere, savner aldri mer enn en dag eller to mellom klassene. Hyppig praksis gjør at kroppens fascia - den spenne membranen som omgir muskulaturen din - strekker seg sakte over tid, og forsterker fleksibiliteten.
Steg 2
Se etter utholdenhet og intensitet i stående serier og fokuser mer på dybde i gulvserien. Den stående serien, omtrent den første halvdelen av klassen, er ment å generere den interne varmen som kreves for at du kommer dypt inn i kroppens organer og muskler i andre halvdel. Ikke vær overrasket hvis du hører din Bikram-instruktør, si at det harde arbeidet du gjør foran, belønner deg senere i klassen.
Trinn 3
Lytt nøye til instruksjonene og ta nøye med på skjemaet. Hver Bikram-pose inneholder elementer som må styres i rekkefølge. I stående bue trekker posen, for eksempel, har mange yogier en tendens til å flare ut hoften til det ikke-stående benet, dansestilen, for å trekke det beinet høyere overhead. Dette kan gi deg mer dybde på kort sikt, men kompromitterer integriteten til pose og skaper en bokstavelig ubalanse ved at du er mer sannsynlig å falle over sidelengs. Ved å holde hoftene dine, som beskrevet, kan du utvikle en solid, balansert holdning over tid.
Trinn 4
Hydrater deg godt før klassen, men ikke spis eller drikk noe mindre enn to timer før klassen. Det er nesten umulig å utdype din Bikram praksis hvis ditt eneste mål er å overleve klassen. Dehydrering, sult eller slosende mage hemmer evnen til å opprettholde stillhet, absorbere muntlige instruksjoner og finne kanten i en gitt stilling.
Trinn 5
Sjekk kostholdet ditt. Bikram studio eier og 2005 International Yoga Asana Championship vinneren Esak Garcia anbefaler å eliminere sukker og raffinert mel fra kostholdet ditt for å redusere betennelser som kan hemme felles mobilitet. Selv om forskere ikke har sett på sukkerforbruket og yoga spesifikt, anbefaler universitetet i Maryland Medical Center at artrosepasienter - som lider smertefull leddbetennelse - for å "unngå raffinerte matvarer, for eksempel hvite brød, pasta og sukker." Overdreven forbruk av alkohol, koffein, søppelmat og fett kan også skade kvaliteten på din praksis.
Tips
- Vurder å registrere deg for en 30-, 60- eller 90-dagers utfordring. Bikram-studiooperatører utfører ofte markedsføringsutfordringer hvor studentene forplikter seg til å praktisere hver dag i en viss tidsperiode. I tillegg til å øke fleksibiliteten utfordrer den daglige øvelsen elevene mentalt og følelsesmessig, noe som kan oversette til dypere vilje til å utføre stillinger med tanker og med riktig form.
advarsler
- Forbedre dybden eller skjønnheten i dine yoga stillinger tar trygt tid og tålmodighet. Et lite ubehag forventes når du strekker, men press aldri kroppen din utover smertens terskel; å gjøre det kan føre til skade.
