Hvis du vet mye om Atkins vekttap diett, kan du tenke på det som et høyprotein diett - og du ville ha det riktig. Atkins dietten gir tilsynelatende ubegrensede mengder protein. Men for å få de fulle fordelene med Atkins diettplanen, må du konsumere nøye beregnede mengder karbohydrater sammen med det proteinet.
Betydning
Atkins dietten tar sikte på å stoppe kroppen din fra å forbrenne karbohydrater for energi og forandre kroppens metabolisme slik at du brenner fett for energi i stedet. Ved å endre balansen på hva du spiser for å fokusere langt mer på protein og langt mindre på karbohydrater, sier Atkins teori, kan du omskole kroppen din for å forbrenne fettet i kostholdet ditt og fettet lagret i kroppen din for energi.
Diett begynner
Når du starter Atkins dietten, kan du spise alt proteinet du vil ha. Kostholdet legger ikke grense på proteinforbruk. Dette betyr at du kan nyte alle typer fisk, inkludert laks, tunfisk, ørret og sardiner, alle typer fjærfe, som kylling, and, gås og jevn fasan og alle typer kjøtt, inkludert biff og svinekjøtt. Men du må se forberedt kjøtt, som bacon og skinke, fordi de kan inneholde karbohydrater i form av tilsatt sukker. I de første stadiene av dietten kan du ikke spise ubegrenset ost eller andre meieriprodukter fordi de også inneholder noen karbohydrater.
Middle Diet Phases
Når du beveger deg sammen i Atkins dietten og fortsetter å gå ned i vekt, kan du legge til i forskjellige typer proteiner, ifølge diettens offisielle nettside, Atkins.com. Du kan fortsatt spise alt ubearbeidet kjøtt, fjærfe og fisk du vil ha, noe som gir deg tilgang til ubegrenset protein. Men du kan også konsumere begrensede mengder forskjellige typer proteinholdige matvarer som også inneholder noen karbohydrater. For eksempel i diettfase 2 kan du spise ca. 3/4 kopp ricottaost eller kremost hver dag, og du kan spise ca 30 mandler på en dag.
balansering
Når du når vedlikeholdsfasen av Atkins dietten, kan du fortsette å spise så mye protein som du vil ha i form av vanlig kjøtt, fjærfe og fisk. Du kan spise protein fra andre matvarer som også inneholder karbohydrater, som ost, nøtter og bearbeidet kjøtt, så lenge du fortsetter å spore karbohydrater du bruker. I Atkins diettvedlikeholdsfasen må du sørge for at du holder kullhydratforbruket lavt nok, slik at du ikke begynner å bli igjen igjen.
betraktninger
Høyproteinkonsum i Atkins dietten kan fremme noen helseproblemer, som høyere kolesterolnivåer, ifølge næringsavdelingen ved Northwestern University. I tillegg kan folk som spiser så mye protein som de vil, som Atkins dietten oppmuntrer, risikere å utvikle den smertefulle sykdommen gikt eller til og med nyrestein. Høyprotein dietter mangler også noen viktige næringsstoffer, for eksempel kalsium og vitamin D.
