Når du lager din egen grillet ost og skinke, velg kalorier med lavt kaloriinnhold, for eksempel lavmags majones og sennep, og bruk magert kjøtt og fettfattig ost. Når du spiser et smørbrød fra en deli- eller fastmatbutikk, bør du vurdere delestørrelsen og om nødvendig lagre den andre halvdelen for senere.
kalorier
En gjennomsnittlig grillet ost og skinke sandwich inneholder ca 310 kalorier, notater My Fitness Pal nettsiden.
næringsstoffer
En grillet ost og skinke sandwich inneholder 28 g fett, 46 mg kolesterol, 1,127 mg natrium, 22 g protein, 5 g sukkerarter, 5 g kostfiber og 26 g karbohydrater, ifølge My Fitness Pal. Ham og brød gir mineraler kalsium, jern, magnesium, fosfor, kalium og selen. Vitaminer inkluderer vitaminer C, A og E, samt niacin og folat, noterer USDA.
Tips
Den anbefalte daglige verdien for fett er 65 g, hvorav en grillet ost og skinke forsyner nesten halvparten. For å redusere kaloriinnholdet i grillet smørbrød, smør du bare på baksiden av brødet, og garn innvendig med en fettfattig spredning eller krydder. Eller bruk en fettmargarin i stedet.
