Å ta fiskeolje kosttilskudd kan øke mengdene av omega-3 fettsyrer i kroppen din. Disse kraftige betennelseskampene anbefales å avlaste forhold som spenner fra høyt triglyserider til reumatoid artritt. Men, som mange kosttilskudd, kan fiskeoljekapsler forårsake bivirkninger hos noen mennesker, inkludert magesmerter. Hvis du opplever denne bivirkningen som følge av å ta fiskolje, er det mulig å ta skritt for å minimere ubehag.
Betydning
Også kjent som gastrit, betennelse eller irritasjon i mageforingen er en vanlig forekomst. Når du tar fiskolje kosttilskudd, kan de irritere mageforingen fordi de må fordøyes akkurat som oljer som finnes i en hel servering av fisk ville. Hvis du tidligere ikke har tatt fiskeolje og begynner å ta høye doser fiskeolje - vanligvis ca 3 g fiskeolje - kan magen bli irritert fordi den ikke er vant til å fordøye denne mengden av fettsyrer. For å fordøye fett i kroppen din, må magen og tarmen gi galle fra leveren eller galleblæren. Å ta for mye fiskeolje på en gang kan føre til langsom fordøyelse eller blokkering av fordøyelsen, fordi gallefrigjøring kan ta tid for å skje riktig.
Mage-bivirkninger
Noen rapporterer om ulike symptomer i mage irritasjon forbundet med å ta fiskeolje. Dette inkluderer økt belching og forekomst av dårlig ånde. Halsbrann og kvalme er andre magesmerte symptomer du kan oppleve etter å ha tatt fiskeoljekapsler. Du kan også oppleve løs avføring. Hvis du har alvorlige problemer med mageforstyrrelser, for eksempel blod i avføring, se legen din.
anbefalinger
Hvis du opplever mageirritasjon i forbindelse med å ta fiskeoljekapsler, begynner du midlertidig å redusere doseringen. Dette gjør at magen din blir bedre akklimatisert til å fordøye fiskeolje-kosttilskuddene. Over tid kan du øke doseringen til anbefalte nivåer. Du kan også lagre fiskeoljekapslene i fryseren; tar dem kaldt synes å redusere mageforstyrrelser. Et annet skritt er å ta fiskoljesupplementet med måltider, noe som øker mengden magesyre som kan bidra til å fordøye fiskeoljen mer komfortabelt.
betraktninger
Ettersom magen blir vant til å fordøye fiskeolje, kan det hende du finner det kan lindre irritasjon i magen på grunn av infeksjon, sykdom eller mat som er kjent for å forårsake irritasjon i magen som alkohol, kaffe eller stekt mat. Dette skyldes at omega-3-fettsyrer er naturlige betennelsesfightere i kroppen, og kan bidra til å lindre symptomer på mageirritasjon. University of Maryland Medical Center anbefaler å ta mellom en og to kapsler fiskeolje per dag for å lindre symptomer på mageirritasjon.
