David Kirsch, trener på ABCs "Extreme Makeover" TV-show, er vant til å få store resultater på kort tid, ifølge hans biografi. Han opprettet en 14-dagers diett og trening, også kjent som "Ultimate New York Body Plan", for å hjelpe deltakerne med å starte en vekttapsplan. Vanligvis går strategien for å miste vekt å bli mer aktiv, spise mindre porsjoner, og velge matvarer som er lavere i fett og kalorier, som han anbefaler. Fordi planen varer bare 14 dager, kan det ikke være praktisk hvis du har mye vekt å miste.
Noen regler
For de beste resultatene anbefaler Kirsch at tilhengere strengt overholder hva han kaller A, B, C, D, E og F for ernæring. Dette refererer til seks elementer som er forbudt i løpet av to ukers plan - alkohol, brød, stivelsesholdige karbohydrater, meieri, ekstra søtsaker, frukt og mest fett. Disse elementene kan komme i veien for vekttap, ifølge Kirsch. Målet med planen er å spise et næringsrikt "rent" kosthold for to ukers varighet.
Maten
Nå som du vet hva du ikke kan spise, lurer du sikkert på hva du kan spise. Den gode nyheten er at du ikke trenger å telle kalorier eller karbohydrater, eller gjøre mat som veier. Planen innebærer å bytte ut ett måltid med et måltidskifte, og ha to snacks og to sunne måltider. Kirschs diett legger vekt på magert protein og ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Hudløs kyllingbryst, laks, egg, 98 prosent magert kjøttbiff og tunfisk er eksempler på magert protein. Hvis du mangler tillit til din måltidsplanlegging, tilbyr Kirsch tilbyr en 14-dagers meny som du kan følge.
Graver inn i menyen
Menyen for David Kirsch diettplanen er ikke nødvendigvis spennende, men den fokuserer på næringsrik mat. Planlegg å spise rikelig med protein og grønnsaker. Kirsch anbefaler en måltidskylling til frokost, og en midt-morgen-snack med eggerøre med sopp. Lunsjalternativer inkluderer laks og asparges; hudløs kyllingbryst og brokkoli; eller sesam kylling og spinat. Egg, kylling eller tunfisk salat gjør en god midt ettermiddagsmatbit, og biff med stekt paprika er en typisk middag.
Tips for å følge planen
Kirsch tilbyr noen praktiske tips for å følge planen, for eksempel å rense kjøleskapet og skapet før du starter. Få et bein opp ved å lage en dagligvareliste over matene enten på 14-dagersmenyen eller på en meny du lager deg selv, og gjør dagligvarehandelen din for hele to uker på forhånd. Tøm kalenderen din med restaurantutflukter i to uker, for å hindre fristelsen til å gå bort fra kostholdet. Kirsch anbefaler også å planlegge menyen for hver uke, eller følge hans, slik at du vet hva du skal spise hver dag.
