Til tross for de mange kjente positive fordelene med å slutte å røyke, kan potensiell vektøkning være en bekymring for de som vurderer å sparke vanen. Røyking øker stoffskiftet, og når du slutter å røyke, går metabolisme tilbake til normal. Midlertidig vektøkning kan oppstå når du tilpasser deg for å brenne kalorier i en lavere hastighet enn du ble vant til som en røyker. Livsstilsjusteringer kan bidra til å forhindre eller sakte vektøkning når du slutter å røyke.
nikotin
Nikotin i sigaretter øker stoffskiftet hos røykere. Nikotin i blodet metaboliseres og utskilles raskt fra kroppen, slik at det ikke tar lang tid før effekten av nikotinmangel blir tydelig. Den omtrentlige halveringstiden til nikotin i blodet er to timer. Det kan ligge i opptil åtte timer etter den siste sigaretten, siden røyking har en akkumulativ effekt og representerer en multiple doseringssituasjon, forklarer American Heart Association.
effekter
Hver sigarett du røyker umiddelbart, gjør at kroppen din bruker kalorier raskere. Ettersom din metabolske hastighet bremser når du slutter å røyke, kan det bli ganske treg i noen uker eller måneder, da det justerer seg til normale nivåer. I løpet av denne perioden kan du faktisk brenne kalorier til en tregere enn gjennomsnittlig rate, forklarer SmokeFree.gov, et nettsted publisert av University of Southern Florida.
Vektøkning
Vektøkning er ikke uunngåelig når du slutter å røyke. Å sette på pund er vanligst i de første seks månedene etter avslutningen. Om lag 50 prosent av røykeren får mindre 10 pund når de slutter, mens ca 10 prosent legger opp så mye som 30 pund. Som en generell regel er tyngre røykere egnet til å legge på seg mer vekt enn lettere røykere når de kaller det, slutter. Å føle seg mer sulten og muligens ønsker mer sukker, høyt fett snacks kan bidra til vektøkning på toppen av en langsommere metabolisme. Vekttap kan oppstå når folk blir vant til å være røykfrie.
anbefalinger
Å få regelmessig mosjon og spise et næringsrikt kosthold som inneholder frukt, grønnsaker og hele korn kan bidra til å avverge overflødig vekt mens du tilpasser deg til å brenne færre kalorier hver dag. Fysisk aktivitet kan også bidra til å redusere abstinenssymptomer som er forbundet med å slutte å røyke, påpeker vektkontrollinformasjonsnettverket, et nettsted utgitt av National Institutes of Health. Du kan til og med legge merke til at du puster litt lettere under trening. Sikt i minst 30 minutter med aerob aktiviteter som rask gange eller jogging de fleste dager i uken.
