Det tar ikke mye vanntap før kroppen begynner å lide. Faktisk trenger du bare å miste 2 til 4 prosent av kroppens vann før musklene dine begynner å miste styrke, ifølge Iowa State University. Utover musklene påvirker hydrering nesten hele kroppen din, fordi hver celle og organ trenger vann til å fungere skikkelig. Drikkevann fungerer godt for å holde seg hydrert, men du kan også velge mellom en rekke drikker. Det viktigste er å konsumere en tilstrekkelig mengde væsker.
Beløpet du trenger
Den eneste måten å konsumere mengden væske du trenger, er å drikke med jevne mellomrom hele dagen, for eksempel når du våkner, ved hvert måltid og mellom måltider. Anbefalt tilstrekkelig inntak for vann er 9 kopper daglig for kvinner og 12 kopper for menn. Om lag 20 prosent av ditt daglige vann kommer gjennom matvarer, for eksempel frukt og grønnsaker, så et balansert kosthold er en viktig del av å holde seg hydrert. Tilstrekkelig inntak er imidlertid mengden du bør drikke i tillegg til vann fra kostholdet ditt. Anbefalt inntak er en generell retningslinje, fordi individuelle behov varierer avhengig av alder, helse, aktivitetsnivå og tap av væsker fra svette, diaré og oppkast.
Det beste drikket å drikke
Vann er det beste valget for å slukke tørst og rehydrere fordi det er akkurat det kroppen trenger og det har ingen kalorier. For andre drikker må du vurdere antall kalorier de bidrar til. Lavnatriumgrønnsaft, fettfri melk og 100 prosent fruktjuice gir alle væsker med næringsstoffer og har bare henholdsvis 53, 83 og 112 kalorier per kopp. Så lenge du ikke legger til krem eller søtningsmidler, inneholder kaffe og te nesten ingen kalorier, og de gir antioksidanter. Vokt dere for drikker med tilsatt sukker. De har høye kalorier, noe som kan føre til vektøkning.
Hydrater for optimal ytelse
Du trenger ekstra vann når du er aktiv fordi muskler genererer varme og kroppen svetter for å holde seg kult. Vann transporterer også energi som gir glukose til muskler og bærer avfall bort fra dem, noe som bidrar til å forhindre muskelmasse. Etter en times trening kan du miste over 1 quart vann, ifølge American Council on Exercise. For å opprettholde utholdenhet bør du drikke før, under og etter treningen. Vann er ditt beste valg for hydrering under trening, men du kan trenge en sportsdrink for å erstatte elektrolytter sammen med væsker etter 45 til 60 minutter med høy intensitetstrening.
Tips for å bli hydrert
Når du føler deg tørst, er kroppen din allerede på vannet, så det er lett å drikke en flaske vann som en påminnelse om å drikke vann ofte og unngå tørst. Ta med en gjenbrukbar flaske med deg og lagre flasker med vann i skrivebordet ditt på jobben. Sett en ekstra flaske vann i bilen, men husk å bruke en glassflaske. Når bilen er i solen, kan varmen forårsake at kjemikalier leker ut av plast og inn i drikkevaren. Hold en krukke med vann eller iste i kjøleskapet ditt for et praktisk alternativ hjemme.
