Når du ser på deg selv i et speil, er nesten alt du ser, en del av integumentary-systemet. Den består av hud, hår, negler og forskjellige kjertler, som svette og oljekirtler. Å ta vare på dette kroppssystemet vil gjelde din generelle helse og holde deg ung.
Trinn 1
Bathe hver dag og vask hendene regelmessig. Hold huden og neglene rene for å hindre infeksjoner. Unngå å bruke harde såper, hårbehandlinger og andre irriterende kjemikalier, da de vil forårsake overdreven tørrhet. Vann som er for varmt, har samme effekt, så bruk varmt vann i dusjen eller badekaret. Klipp fingernailene og tåneglene rett over etter å ha bading for å unngå hangnails.
Steg 2
Påfør solkrem før du tilbringer tid utendørs. Velg en formel som beskytter mot UVA- og UVB-stråling og har en SPF på 15 eller høyere. Over tid bidrar for mye soleksponering til rynker, hudkreft, fregner, aldring og utvidede blodårer. Unngå å bruke solsenger fordi de også er skadelige for huden din.
Trinn 3
Spis et sunt, velbalansert kosthold. Matvarer som er rike på antioksidanter, er gode for huden din, ifølge Georgia Health Info, men å spise mye kjøtt kan bidra til rynker. Spis en rekke frukt, grønnsaker, nøtter og fisk. Husk å bli hydrert ved å drikke rikelig med vann.
Trinn 4
Undersøk hele kroppen din regelmessig. Sjekk for unormale vekst, tegn på hudkreft, og alt annet som ser ut som det er vanlig i huden din. Se en hudlege umiddelbart hvis du har et uvanlig sår som ikke heler riktig. Du bør også konsultere en lege om en mole som er større enn 1/4 av en tommers over eller har en uregelmessig kant, ujevn farging eller en grov overflate.
Trinn 5
Unngå å bære ting som er for stramme på kroppen din. Plukk sko som passer dine føtter riktig, fordi en tett passform kan forårsake inngrodde tånegler som blir smertefulle og smittede. Klær og smykker som er for begrensende, kan forstyrre blodsirkulasjonen. Ikke legg gummibånd i håret ditt for tett, eller de vil knuse individuelle hårstråder.
Trinn 6
Ikke røyk sigaretter. Røyking forårsaker rynker og aldrer huden din. Det bekjemper blodkar, som forhindrer at ditt integumentære system får næringsstoffene det trenger for å være sunt.
