Det er visse matvarer du kan spise for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Det er fordi disse matene hjelper deg til å føle deg mer fullstendig (full) enn andre og dermed hjelpe deg å spise mindre i løpet av en dag. Følgende liste over 10 beste matvarer for å hjelpe deg med å gå ned i vekt har også den ekstra fordelen av å inneholde vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som er gode for helsen din.
epler
Epler hjelper deg å gå ned i vekt på grunn av det høye vanninnholdet de har. Epler har også både løselig og uoppløselig fiber, noe som forhindrer at blodsukkeret øker dramatisk. Disse blodsukkerpiggene er grunnen til trang. Epler inneholder også quercetin, et næringsstoff som bidrar til å beskytte deg mot visse typer kreft, reduserer skade forårsaket av kolesterol og fremmer sunn lunger.
egg
Egg er en utmerket kilde til protein. Spise protein hjelper deg til å føle deg full i lengre tid. En studie publisert i Journal of the American College of Nutrition oppdaget at når folk spiste to egg til frokost, forbrukte de 400 færre kalorier enn når de spiste bagels.
Blomkål
Blomkål inneholder sulforafan, som er et kreftbekjempende næringsstoff. Den inneholder også folat og vitamin C, som kan være nyttig for vekttap. Å spise mat med mer vitamin C hjelper deg å brenne mer fett under fysisk trening.
Fettfattig yoghurt
Kalsium og andre næringsstoffer som finnes i fettfattige meieriprodukter, reduserer prosessen med å skape fett. De øker også din evne til å forbrenne fett, spesielt rundt magen din.
havregrøt
Universitetet i California, Berkeley forskere oppdaget at å spise frokost kan gjøre deg tynnere. Deres studier fant at de som spiste havregryn (eller andre kokte kornblandinger) hadde en lavere kroppsmasseindeks (BMI) enn de som spiste andre typer frokostmat.
peanøtter
Purdue University forskere fant at den spesielle kombinasjonen av protein, fett og de andre komponentene i jordnøtter gjør det til å fylle. Forskerne fant at folk som spiste peanøtter konsumert mindre i løpet av en dag.
Suppe
Å legge vann til mat gjør det mer fylling enn bare drikkevann separat. Vannet i suppe hjelper deg dermed til å føle deg fyldigere uten å gi deg ekstra kalorier.
Fisk
Den australske satietyindeksen rangerer ling fisk som den mest fyllende maten ut av 38 vanlige matvarer. Selv om den eksakte grunnen til hvorfor fisken er så fylt, er det ukjent, mener Karolinska-instituttets forskere i Sverige at det kan skyldes den sterke smaken av fisk, noe som hjelper deg til å føle deg fyldigere raskere.
bulgur
Bulgur er en form for full hvete. Den inneholder en stor mengde fiber, som bidrar til å forhindre at blodsukkeret øker raskt og øker fordøyelsessystemet.
Salat
Salater kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi du kan spise friske grønnsaker, bønner, magert protein og fett fra dem alle samtidig. Alle ingrediensene i salat kan hjelpe deg å miste vekt uavhengig, men når de spises sammen, er disse matene enda sterkere for å hjelpe deg med å gjøre det.
