En kostholdsplan med ingen kokk betyr ikke måltider av rå nøtter og grønnsaker, men ganske raske og lettforberedte måltider med minimal forberedelse. Når det gjelder vekttap, finne tid til å handle, forberede og lage næringsrike måltider, kan det være en av de største barrierene som dieters står overfor for å spise sunt. No-Cook diett planer kan være næringsrik når de riktige typer matvarer og ingredienser er inkludert.
Mat å inkludere
I likhet med ethvert annet sunt kosthold, bør en ikke-kok diett plan bestå av en rekke næringsrik mat. Dette inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. US Department of Agriculture's MyPlate anbefaler et balansert måltid bestående av en halv tallerken med frukt og grønnsaker, en fjerdedel av en plate av magert protein og en fjerdedel av en tallerken fullkorn.
Alle disse komponentene kan være en del av en ikke-koker diett plan. Hvis du følger en rå diettplan, bør du unngå kjøtt og meieri. Å spise disse matvarene øker risikoen for matbåren sykdom.
Eksempel Menyer
No-cook planer kan være en rask og enkel måte å forberede et sunt måltid på. Disse typer oppskrifter inkluderer ofte elementer som hermetisert bønner, forkjølt kjøtt og fisk, friske eller frosne grønnsaker og frukt, hurtigkokende fullkorn, yoghurt og ost. En frokost uten frokost kan inkludere en fruktslip med helkornsrøtter og peanøttsmør. Lunsj- og middagsmuligheter kan være en kalkun- og ostepapir, veggie-sandwich, tre-bønnesuppe eller en scoop kyllingsalat med mandler som serveres på en seng med greener. For snacks, prøv en lavsukkeret granola bar, en håndfull mandler eller et stykke frukt.
