Osteitis pubis innebærer betennelse i kjønnsbenet ditt ved det punktet hvor beinet møter langs fordelen av kroppen din. Betennelse kan skyldes en rekke faktorer, inkludert overbruk eller som følge av traumer, ifølge SportsInjuryClinic.net, et sportsskade nettsted. Øvelser for osteitis pubis rehabilitering konsentrere seg om å strekke og styrke alle berørte områder, inkludert lyske, nedre rygg, hofter og lår. Fordi tilstanden din kan avvike fra andre, må du kontakte legen din før du starter nye øvelser.
Clammers
Adductor strekk øvelser vil hjelpe i løpet av de midterste stadier av osteitis pubis rehabilitering ved å spre smerter og økende lyske områder fleksibilitet, ifølge SportsInjuryClinic.net. Strekk dine adductor-muskler i hoften, plassert i ditt indre lårområde, ved å ha beina dine lik en muslingeskall, ifølge Hep2go, et online hjemmebane øvelsesprogram. Begynn med å komme på gulvet eller treningsmatten på venstre side med beina sammen og knærne litt bøyd. Støtt hodet med venstre arm. Løft langsomt ditt høyre ben mens du holder føttene sammen. Flytt til du føler deg forsiktig i din lyskeområde. Hold strekningen 20 sekunder. Gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon. Slapp av 10 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger. Roter kropp slik at du ligger på venstre side. Gjenta øvelsen med venstre ben.
Kjerneforsterkere
Øvelser for osteitis pubis rehabilitering vil konsentrere seg om å forbedre muskelstyrken din når du kan utføre daglige aktiviteter uten smerte, ifølge SportsInjuryClinic.net. Begynn med å ligge på ryggen på en fast overflate. Lukk hendene dine sammen og legg dem bak hodet for å kople hodet. Bøy knærne forsiktig til føttene ligger flatt mot gulvet. Stram bukemuskulaturen din. Løft langsomt overkroppen mot taket mens du holder nakken og hodet rettet. Hold posisjonen fem sekunder. Gå sakte tilbake til din opprinnelige posisjon. Slapp av 10 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Veggbuer
Veggene kan brukes under øvelser for osteitis pubis rehabilitering for å styrke hofte-, ben- og lyskemuskler for å bedre støtte kjønnsområdet. Begynn med å stå med ryggen mot veggen, ifølge SportsInjuryClinic.net. Legg begge føttene 12 tommer fra veggen med føttene pekende fremover om skulderbredde fra hverandre. Legg hendene på lårene dine. Sakte senk kroppen mot gulvet ved å bøye knærne, men ikke lenger enn en 90 graders vinkel. Hold posisjon i 30 sekunder. Gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon. Slapp av 10 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Gentle sidestrekk
Øvelser for osteitis pubis rehabiliteringsarbeid på å strekke hoftemuskler muskler for å øke fleksibiliteten i hofter og lyske, ifølge Hep2go. Begynn med å ligge på ryggen din på gulvet, sofa eller treningsmatte med beina helt utstrakt. Langsomt flytte høyre ben til siden så langt som mulig uten å bøye kneet. Hold strekk 10 sekunder. Gå sakte tilbake til din opprinnelige posisjon. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger. Gjør øvelsen igjen med venstre ben.
