Fiber er et stoff som kan finnes i planter. Kostfiber er den typen fiber du spiser, som kan konsumeres fra korn, frukt og grønnsaker. Fiber er et viktig aspekt av et sunt kosthold og hjelper til med vekttap.
Betydning
Fiber fremmer wavelike sammentrekninger som gjør at maten kan bevege seg kontinuerlig gjennom tarmene. Høyfibreholdige matvarer utvider også innsiden av tykktarmen, noe som gjør det lettere å skille ut mer mat, noe som forhindrer deg i å lagre så mye fett i kroppen din. Å spise en fiber med høyt fiber gjør at du føler deg full raskere. Det kan dermed hjelpe deg å gå ned i vekt ved å gjøre appetitten enklere å kontrollere.
Identifikasjon
Fiber er kjent for å redusere fettabsorpsjonen du opplever fra matvarer du spiser, og derfor øker inntaket av høyfibre matvarer kroppen din til å absorbere mindre kalorier. Utskillelsen av mennesker som spiser dietter med høy fiber har høyere fettinnhold enn hos personer som spiser dietter med lavt fiberinnhold.
fordeler
Kostfiber bidrar masse til kostholdet ditt. Fiber hjelper fordøyelsen og bidrar til å forhindre forstoppelse. National Institutes of Health rapporterer at fiber noen ganger også brukes til å behandle diabetes, divertikulose og hjertesykdom.
effekter
Selv om du spiser en fiber med høy fiber, reduserer du mengden fett kroppen din absorberer, og bruker mye fiber på kort tid kan faktisk forårsake magekramper, gass og oppblåsthet. Dette går normalt bort etter at fordøyelsessystemets naturlige bakterier vender seg til en høyere mengde fiber i dietten. Å legge fiber til kostholdet ditt sakte kan bidra til å redusere diaré og gass. For mye fiber kan komme i vei for absorpsjon av mineraler som magnesium, sink, jern og kalsium. Dette er imidlertid ikke grunn til bekymring fordi fiber med høy fiber er vanligvis rik på mineraler.
betraktninger
Voksne bør spise mellom 20 og 35 gram fiber hver dag for å redusere mengden fett absorbert av kroppen. Yngre barn kan ikke spise nok kalorier for å gjøre dette, men det er fortsatt en god ide å introdusere dem til frisk frukt, fullkorn og andre høyfibre matvarer. Spis frukt, grønnsaker, helkornsprodukter og tørkede bønner og erter for å spise nok fiber. Sørg også for å drikke rikelig med vann når du bruker matvarer med høy fiber.
Advarsel
Unngå å spise en fiber med høy fiber hvis du allerede er undervektig og dermed vil lide av ekstra vekttap.
