Å trene handler ikke alltid om å miste vekt. Hvis du kommer i form uten å miste vekt er målet, er det viktig å vite hvilke regler for trening og slanking du bør følge. Ifølge American Council on Exercise, kan muskelbygging treningsprogrammer med riktig inntak av protein, karbohydrater og sunne fett føre til muskeløkning og fettforbrenning uten vesentlig vektreduksjon.
Trening
Fokus på å bygge musklene dine. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Å trene for å opprettholde dagens vekt krever et program som fokuserer mer på å bygge muskler og mindre på å brenne overflødige kalorier. Treningsprogrammer som fungerer for denne typen mål inkluderer styrketrening og massebygging. Færre repetisjoner per sett - vanligvis seks til åtte - vil øke styrken og bygge muskler uten å forbrenne flere kalorier enn du trenger. Trening hardere og sjeldnere er også en god strategi for å komme i form uten å miste vekt siden du vil hvile oftere.
cardio
Hold kardio til et minimum. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Kardio bør holdes til et minimum for å bevare kalorier som muskler vil sikkert bruke når du bygger lean masse. For mye hjerte vil øke hastigheten på vekttapet. Hold deg til kortere og mer intense kardio-økter, for eksempel intervalltrening eller hastighetsøvelser. Intervalltrening bidrar til å forbrenne fett, men hjelper deg med å holde muskelmasse, ifølge American College of Sports Medicine.
Protein
Pass på å konsumere en tilstrekkelig mengde protein. Fotokreditt: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Protein bør konsumeres for å hjelpe med muskelbyggingsprosessen under trening. Hvis proteinforbruket er utilstrekkelig i løpet av programmet, vil du til slutt slutte å se resultater. Mangel på protein gjør det vanskelig å reparere muskelskader som er gjort under intense treningsøkter. Hvis dette skjer, kan du forbli den samme vekten, men kroppsfettprosenten din kan gå opp som følge av dette.
karbohydrater
Karbohydrater er en sentral aktør i muskelbyggingsprosessen. Fotokreditt: Dereje Belachew / iStock / Getty Images Karbohydrater er en viktig del av muskelbyggingsprosessen. De er viktige fordi de gir deg den raske energien du trenger under dine intense treningsøkter. Komplekse karbohydrater som grønnsaker, havre og fullkorn bør forbrukes jevnt i løpet av dagen. Hold deg borte fra overflødig sukker. Når du prøver å komme i form og opprettholde din nåværende vekt, må karbohydrater fortsatt forbrukes for å gi konstant energi, slik at du ikke føler deg trøtt under treningsøkten, ifølge National Federation of Professional Trainers.
fett
Konsumere sunne fettstoffer Fotokreditt: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images Fett er fortsatt viktig om du vil miste eller gå ned i vekt. Bruk av sunne fettstoffer som olivenolje og avokado hjelper med kroppslige reparasjoner på mobilnivå. Å spise fett vil ikke gjøre deg fett. Spesielt under et strengt diettprogram hvor de fleste kaloriene brukes effektivt. Fett gir også de ekstra kaloriene du trenger for å opprettholde din metabolske tilstand. Hvis du trener under dine daglige kaloriekrav, risikerer du å miste vekt i form av muskelmasse.
