Et treningsprogram fordeler individer med arthritic hofter ved å lindre smerte og hevelse i hoften, øke blodsirkulasjonen til hoften, forbedre bevegelsesområdet og fleksibiliteten og øke mental helse. Noen treningsmaskiner gir fordelene med å regulere fart og bevegelsesområde, og gir stabilitet og balanse, og målretter musklene og leddene riktig. Husk å diskutere treningsprogrammet med legen din før du begynner. La smerte være din guide. Hvis noen øvelse føles smertefull, stopp.
Treningsprogrammål
Når du utvikler et treningsprogram, bør en person med leddgikt vurdere disse tre hovedmålene: (1) gjenopprette eller bevare arthritisk hoftes fleksibilitet gjennom strekk og rekkevidde av bevegelse, eller ROM, øvelser; (2) forbedrer styrken og utholdenheten i musklene som omgir hip-treningen; og (3) økende aerobic condition gjennom cardio trening.
ROM og Stretch Machines
Stretching forbedrer mobiliteten og reduserer stivhet forbundet med leddgikt. Stretching-maskiner kan hjelpe deg å gradvis strekke musklene rundt hofteleddet for å fremme en sikker, effektiv strekk. Mange klinikker og treningsstudioer har en eller flere av de myriade stretching-maskiner på markedet. Noen av disse maskinene, som for eksempel den delte strekkmaskinen, målretter hoftene spesielt. Også ved hjelp av rekvisitter som stabilitetskuler, benker og blokker kan du gi deg stabilitet og balanse for å lette deg i en bestemt hip-strekk. Noen viktige punkter å huske mens du strekker er å aldri sprette, gå gradvis inn i strekningen, og strekk bare til du føler spenning i musklene, aldri smerte.
Muskelstyrke og utholdenhetsmaskiner
Opprettholde muskelstyrken opprettholder stabiliteten og integriteten til hofteleddet. En artrit i dag med tittelen "Lower Body Exercises Dos and Don'ts" gir noen treningsretningslinjer. Du bør unngå maskiner som legger for mye vekt på hoftene dine, for eksempel squat barer med vekter. Du kan imidlertid bruke squat barer uten vekt. Artikkelen anbefaler maskiner som tillater isometriske øvelser som styrker musklene rundt hoften uten å bevege hofteleddet. Gravity selv eller Pilates utstyr gir muskelbygging motstand uten å plassere ekstra stress på leddene, og er derfor effektive alternativer for ditt treningsprogram.
Aerobic Exercise Machines
Når du velger kardio treningsutstyr, unngå maskiner som legger vekt eller motstand på hofteleddet. Selv om det ikke er en maskin, tilbyr bassengene et trygt verktøy for både muskelstyrking og aerobic øvelser. Den elliptiske maskinen og den stasjonære sykkelen, som er satt til 0 prosent helling, tilbyr lavtrykksmuligheter for kardioøvelse. Å gå på tredemølle, satt til 0 prosent helling, skaper minimal innvirkning på hofteleddet. Kjøring eller løp på tredemøllen kan imidlertid legge for mye vekt på leddet, og derfor bør du diskutere selv lett løp eller rask gange med legen din før du deltar i denne aktiviteten.
Treningsmoduler
Du kan utføre noen øvelser du alltid har hatt glede av ved å bruke modifikasjoner. Unngå repeterende bevegelsesøvelser og start programmet og fortsett sakte. Gjentatt å gjøre samme bevegelse med hofteleddet kan legge betydelig vekt på leddene. Mens du bruker en lav-effekt maskin, for eksempel en elliptisk, bør du forbli oppmerksom på smerte som utvikler seg ved lengre bruk. Ved å gradvis bygge opp treningsrutinen, kan du unngå repeterende bevegelsestrykk på leddet. Før du hopper inn i treningen, oppvarmer du langsomt hofteleddet først for å øke blodstrømmen og redusere felles stivhet.
