På et tradisjonelt kosthold bestemmer du hvor mange kalorier en dag du kan konsumere mens du fortsatt mister vekt, og planlegg måltider slik at den daglige kalorien kommer like konsekvent nær det nummeret som mulig. Kalori sykling - noen ganger også kjent som kaloriforskyving - tar en annen tilnærming. Proponenter sier regelmessig å endre antall kalorier du bruker, er en bedre strategi. Å gjøre det vil forhindre at kroppen din tilpasser seg et bestemt antall kalorier, holder stoffskiftet høyt og fører til vekttap. Mens noen undersøkelser indikerer at en kalori sykling diett kan være effektiv kritiserer kritikere det kanskje ikke det beste valget for alle. Spør legen din om råd før du starter en kalori sykling diett.
Grunnleggende retningslinjer
Mens en rekke diettprogrammer, inkludert Fast Diet, Every Other Day Diet, Fat Loss 4 Idiots og The Skinny Switch Secret, er variasjoner på samme konsept og inneholder forskjellige retningslinjer, krever den mest grunnleggende kalori sykling diett planen bare etterfølgere å Spis et annet antall kalorier hver dag. Dieters angi et gjennomsnittlig kaloriinntaksmål i en mengde som vil føre til personlig vekttap, og planlegg hver dag slik at de enten spiser mer, mindre eller bare om det kaloriinnholdet.
Sample Calorie Cycling Plans
En typisk kalori sykling plan for en person som ønsker å konsumere i gjennomsnitt 2,011 kalorier per dag kan bestå av 2 022 kalorier på mandag, 1610 tirsdag, 2 414 på onsdag, 2 022 på torsdag, 1 811 fredag, 2 213 på lørdag og 2 022 på søndag. Andre har mer ekstreme kalorifluktuasjoner - 2000 på en dag, 800 neste og 1800 etter det, for eksempel. De fleste kalorier syklus plan retningslinjer oppfordrer dieters til ikke å gorge seg på sukkerholdige, høyt fett, næringsfattige matvarer på økt kalori dager. I stedet spise lunt protein, produsere og sunne korn. Delen størrelser vil endres avhengig av kalori målet for dagen, og behandler kan noen ganger være inkludert.
Mulige fordeler
I 2007 konkluderte en gjennomgang utgitt i "American Journal of Clinical Nutrition" at alternative dagers faste - å spise noen få kalorier på en dag, så betydelig mer på neste, som i kalori sykling - kan være like effektiv som tradisjonell lavt kalori diett ved å redusere risikoen for problemer som kreft, hjertesykdom og type 2 diabetes. I tillegg har en studie publisert i "Irans Journal of Pharmaceutical Research" i 2011 funnet at personer som fulgte en kalori sykling diett samtidig som de supplerer med koffein opplevde betydelig vekttap. Fordi grunnplanen gir deg muligheten til å nyte mer om noen dager og ikke forbyder noen form for mat, kan det være lettere å holde fast i forhold til dietter som begrenser forbruket hver dag.
Potensielle ulemper
Utvikling av en kalori sykling diett plan på egen hånd kan være vanskelig siden det krever en stor mengde forsiktig kalori telling. Online-tjenester som lager dine måltider basert på ditt vekttapsmål og foretrukne matvarer, er praktiske, men ofte dyre. Hvis din valgte kalori sykkelplan inkluderer svært kaloriedager - for eksempel 300 til 500 kalorier, for eksempel - kan det være vanskelig for deg å spise nok næringsstoffer for å holde seg frisk. Det kan også være vanskelig å unngå overindulging på usunn mat neste dag. Kostholdet understreker ikke betydningen av regelmessig mosjon. Det bør ikke følges av gravide eller ammende mødre eller noen med kronisk medisinsk problem som diabetes eller en historie med spiseforstyrrelser. Berkeley wellness poeng der ute er ingen bevis som viser at kalori sykling dietter er trygge langsiktig.
