Uansett hvilken diettplan du følger, for å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn kroppen din brenner. Men hva hver dieter dreads er stadig sulten. Weight Watchers er et populært vekttap plan som er designet for å hjelpe deg å spise mindre og gå ned i vekt mens du nyter mat og holde deg fornøyd. Å bruke nullpunktsmat - eller gratis mat - gjennom dagen er nøkkelen til å holde seg på sporet og holde sulten borte.
Frukt er gratis mat
I slutten av 2015 rullet Weight Watchers SmartPoints-planen, som erstattet den gamle Points Plus-planen. Alle frukter er 0 poeng på SmartPoints planen, fordi selskapene bør spise mye frukt og grønnsaker. Alle typer frisk frukt, frossen frukt og frukt hermetisert i usøtet juice, regnes alle som fri mat. Hvis en frukt er tørket, søtet eller hermetisert i sirup, må du telle poengene.
Fordi effektiviteten av planen er basert på matvarer som holder deg full hele dagen uten mye kalorier, når du frugter frukt eller bruker den i en smoothie, må du telle poengene. Drikker er nesten ikke så tilfredsstillende som å tygge maten, noe som betyr at det å konsumere frukten gjennom et halm, kan føre til at du vil ha mer.
De fleste grønnsaker er 0 SmartPoints
Ikke-stivelsesholdige grønnsaker, som grønne grønnsaker, gulrøtter, tomater, grønne bønner, asparges, løk, brokkoli og reddiker er alle 0-punkts matvarer på SmartPoints-planen. Grønnsaker gir deg en stor ernæring for pengene, noe som betyr at du får mye næringsstoffer fra et lite antall kalorier. De har vanligvis også et høyt vann- og fiberinnhold, noe som kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere etter måltidet ditt. Legg ekstra grønnsaker til morgen omelett eller din favoritt suppe for å gjøre det mer fylling uten å legge til noen poeng. Stivelsesholdige grønnsaker, som poteter, vinterkvash, erter og mais, er høyere i kalorier og er ikke inkludert på 0 poenglisten. Disse veggene med høyere kalori er rik på næringsstoffer, selv om de bidrar til SmartPoints totale, så de fortjener fortsatt et sted på tallerkenen din.
Noen smaksprøver og snacks er gratis
Ifølge vektvaktere, hvis maten smaker deilig, er du mer sannsynlig å holde fast i din spiseplan. Du kan nyte mange smaker - referert til som smaksforsterkere - som du kan legge til maten din til 0 poeng. Friske og tørkede urter, salsa, eddik, varm saus, sennep, redusert natrium soya saus, kapers, sitrus juice eller zest, syltet jalapenos og usøtet pickles er alle SmartPoints frie smak boosters. Splash ristede grønnsaker med balsamicoeddik, tilsett salsa til en bakt potet i stedet for smør og rømme, og erstatt mayo med eddik til en zesty tunfisksalat.
Noen snacks, som for eksempel sukkerfri gelatin og sukkerfrie frosne popper, betraktes som fri mat. Sukkerfrie drikker er også poengfrie. Disse behandler kan bidra til å tilfredsstille din søte tann, men de bærer ingen næringsverdi.
Del størrelsesforhold på vektvektere
Mens gratis mat ikke bidrar til poengsummen din, husk at mange av dem fortsatt inneholder kalorier. For eksempel inneholder en middels banan 105 kalorier, og en kopp druer har 104 kalorier. Hvis du overindulge i frukt fordi det er en gratis mat, kan disse kaloriene legge opp, og du vil sabotere ditt vekttap. USDA anbefaler at voksne bruker mellom 1 1/2 og 2 kopper frukt daglig, og overgår denne anbefalingen vil ikke være gunstig for vekttap.
Grønnsaker er generelt lavere i kalorier og mindre sannsynlig å holde deg i å miste vekt, men du bør unngå å spise mat utover det å føle seg komfortabelt full. USDA anbefaler 2 1/2 til 3 kopper veggies per dag for voksne.
Du får minimale kalorier fra sukkerfrie drikker og drikkevarer på 0 poenglisten, men overkrevende dem kan hindre vekttapet ditt også. Faktisk foreslår noen undersøkelser at kunstig søtede drikker faktisk bidrar til vektøkning i stedet for vekttap, muligens fordi de påvirker belønningssentralen i hjernen forskjellig fra naturlige søtningsmidler, noe som resulterer i et ønske.
For optimal suksess med Weight Watchers-programmet, nyt ditt gratis punktmat for å holde deg fornøyd, men øve moderasjon og fokus på å spise bare når du er virkelig sulten.
