Når det utføres riktig, gir kretsopplæring en rekke helse- og treningsfordeler. Faktisk er kretstrening så populær at den har opplevd i mange land siden 1953. Tradisjonell kretsopplæring følger etablerte retningslinjer for suksess. Å forstå styrken og svakhetene i kretsopplæringsresultater gjør det mulig å informere programdesign.
Kretskurs Definert
Kredittopplæringsprogrammer består generelt av ni til 12 vektløftestasjoner som er innrettet for å målrette mot alle større muskelgrupper fra største til minste. På hver treningsstasjon bør du utføre åtte til 20 repetisjoner og ta korte hviler som varer ikke lenger enn 30 sekunder mens du går fra en stasjon til den neste. I tillegg bruker vektløfting på 40 til 60 prosent av din maksimale evne til å utføre et tilstrekkelig antall gjentakelser for hver øvelse. Avhengig av treningsnivå og preferanse kan du utføre kretsen en til tre ganger.
Muskelstyrke
Som med andre vektløftingsrutiner, forbedrer kretsopplæring muskelstyrken, eller med andre ord din evne til å produsere kraft. Styrken bestemmer for eksempel hvor mange dagligvarer du kan bære på en gang eller den tyngste mengden vekt du kan løfte under en benkpressøvelse. På grunn av moderat vektløfting og høyt antall repetisjoner per stasjon, gir kretstrening mindre styrkeforbedring enn andre treningsprogrammer. Derfor, styrke idrettsutøvere, som vektløftere og fotballspillere, unngår vanligvis tradisjonell kretsopplæring og løfter vekter med tyngre belastninger og færre repetisjoner.
Muskulær utholdenhet
Ukentlig kretstrening forbedrer muskulær utholdenhet, eller din evne til å utføre muskulær aktivitet over tid. For eksempel dikterer utholdenhet hvor mange push ups du kan utføre etter hvert, eller hvor mange trapper du kan klatre før beina blir sliten. Utføre opptil tjue repetisjoner på treningsstasjonene dine, med liten hvile i hele trening, tvinger musklene til å jobbe gjennom tretthet og utholdenhet.
Kroppsammensetning
Kretstrening kan forbedre kroppssammensetningen din, eller prosentdelen av din totale kroppsvekt består av fett, ved å forbrenne kalorier og bygge muskler. I tillegg øker økt muskelmasse antall kalorier som blir brent under hvile og mosjon. For best resultat bør nybegynnere starte et treningsprogram med en eller to økter per uke og legge opp til to ukentlige økter som styrke og utholdenhet forbedrer. Husk å øke din vektløfting med jevne mellomrom, og kontinuerlig forbedring av treningen i hele programmet.
