Protein shakes kan være en næringsrik og tilfredsstillende frokost på farten eller etter trening måltid. Grunnleggende ingredienser av protein shakes inkluderer proteinpulver som whey, ris eller hamp; væsker som vann, melk eller juice; og is. Tilleggsutstyr bør bestå av en rekke næringsstoffer, som passer til smak og ernæringsmessige behov. Når du lager protein shakes, velg hele, ferske ingredienser når det er mulig. Bland, drikk deretter sakte og nyt.
Frukt
Avokado gir tekstur til rystelser. Fotokreditt: tycoon751 / iStock / Getty Images Frisk eller frossen, frukt er et næringsrikt og deilig tillegg til protein shake eller smoothie. Frosne bananer gir en søt og kremaktig konsistens, mens bær gir en forfriskende tartsmak. Legge til en fjerdedel av en avokado gir en rik tekstur til rister og smoothies. Avokado er en utmerket kilde til ensumettede fettstoffer og essensielle næringsstoffer. I en studie publisert i april 2013 i "Nutrition Journal", undersøkte forskerne sammenhenger mellom avokadoforbruk og risiko for metabolsk syndrom. Kroppsmasseindeks og midjeomkrets var signifikant lavere, mens hjertesunn høydensitets lipoproteinkolesterol var høyere hos avokado forbrukere.
nøtter
Trenøtter. Fotokreditt: indigolotos / iStock / Getty Images Almond, pecan, cashew og valnøtt smør - 1 til 2 spiseskjeer er tilstrekkelig - er sunn tilsetning til protein shakes. Tre nøtter er rike på protein, fiber, mineraler og antioksidanter. Ifølge US Food and Drug Administration kan å spise 1,5 unser av de fleste nøtter per dag redusere risikoen for hjertesykdom. En 2010-gjennomgang publisert i "Næringsstoffer" diskuterer de brede spekteret helsemessige fordeler av mutterforbruk, inkludert en gunstig effekt på hypertensjon, kreft og betennelse.
probiotika
Yoghurt inneholder probiotika. Fotokreditt: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images Yoghurt, kefir eller probiotiske pulver er ekstra valg for protein shakes. Yoghurt er en rik kilde til "gode" bakterier. Ifølge nettsiden for Academy of Nutrition and Dietetics kan probiotika bidra til å forhindre allergi symptomer, forbedre immunitet og balansere gastrointestinal funksjon. Unngå tilsatt eller kunstig sukker og se etter merker med mange stammer av ønskelige bakterier, som bifidobakterier og laktobaciller.
søtningsmiddel
Bruk honning som søtningsmiddel. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Honning, melasse, palmsukker, lønnesirup, kokosnøtt og datoer er naturlige alternativer for søtning av proteinrystelser. Rå, upasteurisert honning har antimikrobielle og antivirale egenskaper, mens melasse er en rik kilde til kalsium, jern, magnesium og kalium.
