Ved siden av dårlige rygger, er dårlig knær oftest klaget over skade og er vanligvis sitert som en grunn til ikke å trene. Men i mange tilfeller kan trening faktisk hjelpe knærne.
National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS), anbefaler rekkevidde av bevegelse, styrke og aerobic trening regelmessig for å behandle dine dårlige knær. Etter å ha sagt dette, er ikke alle øvelsene skapt like og for å unngå skade, skal det gjøres med riktig form.
Hva forårsaker dårlige knær?
Tibia (shin), fibula (benben), lårben og patella (kneeknapp) - støttet av muskler, sener og ledbånd - alle gjør kneet til rette. Når du har "dårlige knær", er ditt bevegelsesområde kompromittert; Knærne dine føler seg svake og ute av stand til å bære vekten eller kravene til visse øvelser; og de skadet.
Oftere enn ikke, er årsaken til at knærne dine er skadet fordi de omkringliggende musklene som quads, hamstrings og kalvemuskler som støtter knærne, er svake. Passende øvelser for å styrke disse musklene bidrar til å redusere knepine og noen ganger eliminere det helt.
Når skyldige ikke er overdreven skade eller svake støttemuskler, kan årsaken til ømme knær også være slitasjegikt, en degenerativ inflammatorisk tilstand som påvirker bein og ledd, sier fysioterapeut Vanessa Govender.
Verste øvelser for dårlige knær
De verste cardio øvelsene for de som har kneproblemer, antas å være effektive øvelser som legger mest stress på leddene. Disse inkluderer løping, jogging og aerobics med høy effekt. Kjører er vanligvis ikke årsaken av knesmerter - bortsett fra hvor det er overvekt, tidligere skade eller en forutsetning for risiko for leddgikt (leddsykdom) involvert, forklarer Govender.
Å gå mot kornet, en beskjeden, nylig studie publisert i et 2016-utgave av European Journal of Applied Physiology, bekreftet at løp i 30 minutter om dagen faktisk bidro til å redusere betennelse i leddene til løpere. Alt dette for å si at alt i moderasjon - sjekk med legen din for å se hvilke øvelser som egentlig er best for din situasjon.
"Knæet er designet for å absorbere, og bære belastning plassert på kroppen vår, så vel som tillate stor bevegelse," sier Govender. "Knæet kan imidlertid lett bli skadet av feil bevegelser og dårlig form under treningen." Govender foreslår at knærne er onde, det er best å stoppe alle vektbærende øvelser for å unngå ytterligere skade.
Opt for mykere former for cardio til kneet er rehabilitert. Andre aerobiske øvelser som skal unngås, hopper over, trampolinøvelser, kickboxing og høyeffektive aerobe øvelser.
De viktigste synderne for knærskader, sier Govender, er ski og trampolin spretter som de raske endringer i retning og form, kombinert med påvirkning, kan forårsake skade.
Beste øvelser for dårlige knær
"Uansett om du har vondt ledd fra daglig overbruk, alder eller fra en skade, kan tanken på aerobic få deg til å føle deg svak i knærne - bokstavelig talt," sier Ashley Blake, grunnlegger av Ashley Blake Fitness i Philadelphia.
"Når du lager din treningsrutine, hold deg til knæevennlige øvelser som roing, svømming og elliptisk. Disse bidrar til å holde musklene sterke uten det ekstra stresset av effektive øvelser. "
Govender tilslutter seg og legger til at sykkel og vann aerobic er også foretrukne alternativer. Hun understreker viktigheten av å konsultere en lege før du starter et nytt treningsprogram - spesielt hvis du har hatt tidligere skader.
