Din triceps - musklene på baksiden av armene dine - har tre hoder. Mens alle tre aspekter av triceps-funksjonen for å forlenge armen, eller rette ut albuen, krysser det lange hodet på triceps skulderleddet. For å aktivere det lange hodet på tricepsen din, må du strekke armen ut over hodet. Først når armene er i fullstendig utstrakt stilling og skuldrene dine er bøyet, blir dette aspektet av tricepsen helt aktivert. Rådfør deg med en helsepersonell før du starter et treningsprogram.
Trinn 1
Sitt på en tung benk med ryggstøtte. Torsoen din må være vertikal. Plasser føttene godt på bakken.
Steg 2
Hold en barbell overhead med hendene 6 til 12 inches fra hverandre. Håndflatene dine skal vende opp. Elbuene dine må være låst og armene dine rett overhead.
Trinn 3
Senk barbell bak hodet ditt. Senk bare til grensen for fleksibiliteten din. Returner vektstangen til sin opprinnelige posisjon. Bare albuene dine bør bøyes under denne øvelsen. Gjenta for sett med åtte til 15 repetisjoner.
Ting du trenger
- Benk med kraftig ryggstøtte
- Barbell eller dumbbells
Tips
- Denne øvelsen kan også utføres med en hantel.
advarsler
- La aldri vekten falle inn i bunnen av repetisjonen. Løft aldri uten spotter.
