Barn må være aktiv og delta regelmessig i fysisk aktivitet. Trening holder barna sunne og hjelper dem med å opprettholde sin ideelle vekt. I følge Center for Disease Control bør barn utføre 60 minutter eller mer fysisk aktivitet hver dag. Calisthenics eller kroppsvekt øvelser er anbefalt for barn under 13 år. Starte barn for tidlig med vekt trening kan hindre deres vekst; de fleste barn er ikke i moden alder for å utføre øvelsene riktig. Flere calisthenics kan utføres trygt av barn for å hjelpe dem med å forbedre styrke og helbred.
Knebøy
Squats er multi-joint bevegelser som målretter mot flere muskelgrupper på samme tid. For å styrke kjerne, glutes, hamstrings og quadriceps, bør barn utføre ett til to sett med 10 til 12 reps. Stå med føtter skulderbredde fra hverandre. Krumper ned - som om du sitter i en stol - til lårene er parallelle med gulvet. Hold kisten opp og sørg for at knærne står bak tærne. Hold for en telle og gå tilbake til startposisjonen.
Armhevninger
Pushups målrette brystet, skuldrene, triceps og kjernen. Barn bør utføre pushups på knærne for ett til to sett med 10 til 12 reps. Start på hender og knær. Legg hendene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre og ut foran skuldrene. Skift hofter fremover slik at kroppen danner en rett linje. Fødder kan forbli hvile på gulvet eller løftes opp med ankler krysset. Ta brystet til gulvet og trykk deretter tilbake for å starte.
crunches
Crunches er en trygg måte å styrke kjernen på. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Kryss armene over brystet for å beskytte nakken. Mens du stirrer opp og holder nakken i en nøytral stilling, løfter du skuldrene av gulvet og holder for en telle og går tilbake til startposisjonen. Utfør ett til to sett med 12 til 20 representanter.
Bench Dips
Benkedypene retter seg mot triceps og skuldre. Utfør ett til to sett med 10 til 12 reps ved hjelp av en vektbenk, stol eller trinn. Stå foran en benk, vender vekk fra den. Kom tilbake og legg begge hender på benken slik at albuene skyter rett tilbake. Armene skal være litt bøyd. Ta en sittende stilling uten å faktisk sitte på benken. Forleng bena rett ut foran eller hold bena bøyd og føttene flatt. Dyp ned midtveis til gulvet. Hold for en telle og gå tilbake til start.
Stasjonære lunges
Lunges styrke og tone glutes, quadriceps, hamstrings og kalver. Utfør ett til to sett med 10 til 12 reps på hvert ben. Stå med føtter skulderbredde fra hverandre. Plasser høyre fot ca 2 meter foran kroppen. Hold begge føttene vendt fremover og ta den venstre hælen opp slik at fotens fot støtter vekten. Lunge ned til høyre lår er parallelt med gulvet. Det rette kneet bør ikke strekke seg forbi tåen. Gå tilbake til start.
