Låret ditt består av flere muskelgrupper som arbeider med hoft og underben for å produsere bevegelse. Ingen enkelt gruppe arbeider i seg selv i daglige aktiviteter fordi alle muskler i kroppen din er forbundet med nerver, blodårer og bindevev som kalles fasciae, ifølge manuell terapeut Thomas Myers, forfatter av "Anatomy Trains." Hvis en del av låret er svak eller skadet, kan det påvirke hvordan hofte, torso, skuldre og underben beveger seg.
Form og funksjon
Lårmuskulaturen er forbundet med lag av fascia som knytter seg til musklene i hoft, bak og underben, ifølge Myers. De jobber med hoften for å produsere lokomotiv for å gå og klatre, og for å stabilisere beinet og bekkenet når du står og beveger deg. De jobber også sammen for å gi kraft, styrke og hastighet når du sparker en ball eller løfter en tung gjenstand fra en dyp knebøystilling.
movers
Din quadriceps og hamstrings er de viktigste movers for låret, og de strekker seg og bøye beinet ditt, henholdsvis. Din quadriceps, som ligger i den fremre delen av låret, består av rectus femoris, som er omgitt av enorme intermedius, medialis og lateralis. Quadricepsen kommer fra de nedre delene av bekkenet fra flere sener og settes inn i knesenen. Dine hamstrings, som ligger i baksiden av låret, består av bicep femoris, semimembranosus og semitendonosus. Hamstringene kommer fra toppen og baksiden av lårbenet og setter inn i senene på baksiden av kneet.
Rotator
Flere muskler i låret ditt knytter seg til bekkenet ditt og roterer beinet til venstre og høyre. Sartorius-muskelen går ned og over låret fra nedre delen av bekkenet og inn i det indre kneet. Gracilis muskel løper nedover overflaten av ditt indre lår fra lysken og inn i det indre kneet. Tensor fasciae latae, eller TFL, er en liten muskel som løper fra siden av hoften og ned til ytre toppdel av låret. Disse arbeider med quadriceps, hamstrings, skinker og dype hofte rotatorer for å rotere beinet.
stabilisatorer
Stabiliserende muskler i låret opprettholder riktig justering av beina, bekken og føtter når du beveger deg. Disse inkluderer muskler i ytre og indre lår. Det iliotibiale bandet, eller IT-bandet, er ikke en muskel, men en sterk skjede av bindevev som løper fra toppen av den delen av ytre bekkenet ned til ytre kne. Den kobles til TFL, quadriceps og hamstrings for å hindre overdreven intern rotasjon når du beveger deg. Din indre lår består av adductor longus, brevis, minimus og magnus. De jobber sammen for å flytte beinet mot midten av kroppen din og hjelpe til med hofte og beinrotasjon. De forhindrer også overdreven ekstern rotasjon av beinet ditt når du beveger deg.
Ekspert Insight
Mange som trener bena har en tendens til å isolere individuelle muskelgrupper, som quadriceps og hamstrings. Selv om denne isolasjonsteknikken stimulerer muskelgruppen, gjør det ingenting for å forbedre bevegelsen og sportens ytelse. Når du gjør styrketreningsøvelser for beina dine, gjør øvelser i full kropp i stedet for å isolere muskelgrupper på maskiner, foreslår fysisk terapeut Gray Cook. Øvelser som squats, lunges og step-ups, styrke alle muskler i lår, hofter, underben og overkropp.
