Din sprintfart er resultatet av intensiteten i treningsprogrammet og genetikken. De med mindre enn optimale atletiske gener kan være hurtige sprintere med riktig trening. I tillegg til å hjelpe med styrketrening og sprintopplæring kan hoppetauet også bidra til å forbedre sprinthastigheten. Innlemme den i treningsprogrammet ditt for å barbere tiden din sprinthastighet.
Plyometrisk trening
En plyometrisk øvelse er en der du forhåndsbelaster musklene dine før du oppfordrer dem til å generere en sterkere kraft. I tauhopping er for eksempel en svak bøyning i knærne og ankler før du hopper. Hvis du utfører dobbeltsprang, er en større bøye i beina for å gi en større kraft for å hjelpe deg å hoppe høyere. Utførelse av plyometriske øvelser, som for eksempel hoppetau, kan bidra til å forbedre sprinthastigheten.
Effekter av plyometrisk trening på sprintfart
Forskere i skolen for kroppsøving ved University of Otago i New Zealand utformet en studie for å avgjøre effekten av plyometrisk trening, for eksempel hoppetau, på sprintytelse. I studien deltok 26 hanner i 15 plyometriske treningsøkter over en åtte-ukes periode. Sammenlignet med en kontrollgruppe, hadde mennene i den plyometriske treningsgruppen betydelige forbedringer i 10 meter og 40 meter dash ganger. Forskere konkluderte med at en nedgang i bakken kontakttid kan være grunnen til at sprint ganger forbedret.
Effekt av hoppetrekk på unge idrettsutøvere
Han-Long Lin publiserte en mastergradsoppgave i 2009 med henvisning til effekten av hoppetau på unge banespillere. Idrettsutøvere ble delt inn i to grupper. Den første gruppen fullførte et 12-ukers hoppeprogram tre ganger i uken i løpet av treningen. Den andre gruppen utførte rutinemessige sporøvelser. Lin bemerket en betydelig reduksjon i 10 meter og 60 meter sprint ganger i gruppen som hoppet tau. Derfor, hoppe tau forbedrer sannsynligvis sprintfart i unge idrettsutøvere.
anbefalinger
Å diversifisere sprintopplæringsprogrammet ditt for å inkludere andre høyintensive, raske øvelser, for eksempel hoppetau, kan forbedre din sprinthastighet. I tillegg til hoppetau kan du også inkludere andre typer plyometriske øvelser i programmet. Fortsett ditt nåværende treningsprogram, men ta med plyometriske øvelser i treningsøkten minst tre ganger i uken for å forbedre hastigheten. Sjekk din sprinttid regelmessig for å sikre at endringene i treningen din er gunstige for ytelsen din.
