Over 50 år gjør naturlige endringer i fordøyelseskanalen det vanskelig å absorbere tilstrekkelig mengde næringsstoffer, for eksempel vitamin B-12, selv om du får mye gjennom dietten. I tillegg øker det anbefalte inntaket for kalsium, vitamin D og vitamin B-6 for kvinner i alderen 51 år. Ved å ta en daglig multivitamin, sørger du for at du ikke trenger å bekymre deg for ernæringsmessige mangler.
Multivitaminer for kvinner over 50 år
Når du velger et multivitamin, kan du gå med et hvilket som helst standard merke, så lenge det har USA Pharmacopeia - eller USP - godkjenningsglass, anbefaler Harvard School of Public Health. USP-forseglingen indikerer at kosttilskuddene er blitt testet og verifisert selvstendig, og at de inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten og er fri for skadelige mengder av forurensninger.
Et selskap, kalt LabDoor, kjøper kosttilskudd fra hyllen, sender dem til uavhengige laboratorier for testing, og vurderer hvert tillegg i henhold til deres system, som vurderer næringsverdi, merkingsnøyaktighet, projisert effektivitet, renhet og sikkerhet. De beste multivitaminerne LabDoor anbefaler at kvinner over 50 er Rainbow Light Rejuvenage 40+, MegaFood Women Over 40, Kirkland Signature Adults 50+ og One A Day Women's 50 + Healthy Advantage.
Disse fire merkene av multivitaminer representerer de forskjellige ingrediensene som finnes i kosttilskudd. Mengden næringsstoffer varierer ganske mye blant merkene, og noen har urteekstrakter i tillegg til essensielle vitaminer og mineraler. Du kan sammenligne den daglige verdien for hvert næringsstoff per merkevare, men hvis du ikke er sikker på hvilken blanding av ingredienser som passer best for helsen din, ta kontakt med en registrert dieter. I mellomtiden er en måte å velge multivitamin på, å være sikker på at den har riktig mengde av fire nøkkel næringsstoffer for kvinner over 50 - vitamin B-12, vitamin D, kalsium og vitamin B-6.
Velg multivitaminer med tilstrekkelig vitamin B-12
Vitamin B-12 aktiverer enzymer involvert i normal nervefunksjon, produksjon av røde blodlegemer og DNA-syntese. Som et resultat kan en mangel i vitamin B-12 forårsake anemi og nerveskade. Kroppen benytter også vitamin B-12 til å redusere blodnivåene i aminosyre homocystein; Det er bra fordi lavere nivåer reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer.
Når konsumert i sin naturlige form fra mat, er vitamin B-12 festet til et protein, som krever en annen fordøyelsesprosess enn andre næringsstoffer. I det første trinnet med B-12 fordøyelse er magesyre viktig for å skille den fra proteinet. Dette trinnet er et problem for omtrent 10 til 30 prosent av personer over 50 som har atrofisk gastritt og som ikke produserer nok magesyre til grundig fordøyelse.
Atrofisk gastritt forstyrrer fordøyelsen av vitamin B-12 fra mat, men det påvirker ikke absorpsjon fra multivitaminer, fordi syntetisk B-12 ikke er bundet til protein. Hvis du er over 50 år, anbefaler Institutt for medisin å få mesteparten av vitamin B-12 fra multivitaminer eller forsterkede matvarer. Kvinner som er 50 år eller eldre trenger 2,4 mikrogram vitamin B-12 daglig.
Vitamin B-12 er ikke kjent for å være giftig i store doser, men multivitaminet ditt trenger ikke å gi mer enn 100 prosent av det daglige inntaket fordi kroppen ikke kan absorbere mer enn 1 til 2 mikrogram om gangen, rapporterer Kontor av kosttilskudd. Av denne grunn vil du kanskje bruke multivitaminer som ikke inneholder megadoser, slik at du kan ta to doser i stedet for en dose daglig.
Multivitaminer Beskytt Bein Over Alder 50
Østrogen er viktig for å bygge og vedlikeholde bein. Som kvinner når overgangsalderen og deres østrogen nivåer synker, øker risikoen for å utvikle osteoporose. Bone er normalt tapt med gradvis hastighet i midlife, men tapet øker raskt i de første fire til åtte årene etter overgangsalderen, rapporterer NIH Osteoporosis og Related Bone Diseases National Resource Center; dette tapet fortsetter deretter et litt langsommere tempo for resten av livet ditt. Når kvinner når alder 51, øker den anbefalte kostnaden for kalsium fra 1000 milligram til 1200 milligram daglig, så det er viktig å ta et kalsiumrikt multivitamin. Multivitaminer bør ikke inneholde mer enn 500 milligram kalsium per dose, fordi det er den største mengden kroppen din kan absorbere og bruke på en gang.
I tillegg til kalsium, er det viktig å få vitamin D fordi det er behov for å absorbere kalsium. Vitamin D bidrar også til å forhindre andre kroniske sykdommer. For eksempel er tilstrekkelige nivåer av vitamin D forbundet med normalt blodtrykk og lavere risiko for type 2 diabetes. På baksiden kan lave nivåer av vitamin D bidra til kognitive problemer forbundet med aldring, ifølge studier som er kalt av Oregon State University.
Kvinner over 50 har større sjanse for å være mangelfull i vitamin D fordi deres hud ikke kan syntetisere samme mengde vitamin D som det kunne i løpet av de yngre årene. Det er anslått at 20 til 100 prosent av eldre voksne har lav vitamin D, rapportert Oregon State University. Anbefalt kosttilskudd til 70 år er 15 mikrogram eller 600 internasjonale enheter daglig. Etter 70 bør kvinner øke inntaket til 20 mikrogram eller 800 internasjonale enheter. Et multivitamin bør inneholde minst 100 prosent av ditt daglige inntak, men kjøp ikke kosttilskudd som har mer enn 4.000 internasjonale enheter eller 100 mikrogram fordi det er trygt øvre inntak for å unngå toksisitet.
Vitamin B-6 Krav over alder 50
Vitamin B-12 er ikke det eneste B-vitamin som beskytter kardiovaskulær helse ved å senke blodnivået av homocystein. Vitamin B-6 hjelper også, men det konverterer homocystein med en annen vei, noe som betyr at du trenger begge B-vitaminer for å holde homocystein så lavt som mulig.Vitamin B-12 gjør homocystein til aminosyren metionin. Vitamin B-6 brukes til å forbrenne omtrent halvparten av all sirkulerende homocystein til cystein, som deretter brukes for å fremstille den kraftig antioksidant glutation, rapporterer levetidsforlengelse. Siden høye blodnivåer av homocystein skader arterieveggene, skape områder utsatt for plakk, er det viktig å få vitamin B-6 gjennom tilskudd hvis du ikke spiser nok gjennom kosten.
Du trenger også vitamin B-6 for andre helsemessige fordeler, da mange enzymer ikke kan gjøre jobbene sine uten det. Disse vitamin B-6-avhengige enzymer hjelp syntetisere hemoglobin i røde blodceller, metaboliserer fettsyrer og glukose, og de brukes til å lage hjernen kjemikalier, slik som serotonin og tryptofan, som regulerer humør og for søvn-våkenhet, henholdsvis. I en alder av 51, den anbefalte kosten kvote for kvinner øker fra 1,3 milligram til 1,5 milligram daglig.
Oregon State University rapporterer at eldre voksne forbruker færre enn 2 milligram daglig er mer sannsynlig å ha lav blod nivåer av vitamin B-6 i forhold til de som får 2 til 3 milligram daglig. Vitamin B-6 fås fra kosttilskudd kan bygge opp til giftige nivåer, slik at multivitaminer bør ikke inneholde mer enn 100 milligram.
