Vekttap krever arbeid. Du må forandre dine spisevaner, trene mer og lære måter å håndtere produktivt med stress. Du kan gjøre dette arbeidet lettere ved å søke inkrementelle endringer for å miste 50 pund. I stedet for å søke hurtige, umiddelbare resultater, avgjøre for et mer gradvis tap. Du vil også være mer sannsynlig å holde vekten av, da du oppretter sunne vaner på lang sikt.
Hvordan vekttap fungerer
Du må opprette et kaloriforbruk for å gå ned i vekt. Siden 3.500 kalorier er lik et pund av fett, hjelper et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag logisk deg å miste et pund eller to per uke. For å skape denne satsen må du imidlertid ta ganske aggressive tiltak som du kanskje finner uholdbar.
Det er ikke noe magisk om 1 til 2 pund per uke, vekttap, skjønt. Hvis du finner ut at du ofte er sulten eller stresser ut om å gå på treningsstudioet, kan du slå seg ned for en mer gradvis tapstap - si 1/2 pund per uke - og gjøre finere endringer som vil gi varige resultater. Du trenger bare å opprette et underskudd på 250 kalorier for å oppnå denne hastigheten. Selv stillesittende mennesker, som brenner få kalorier om dagen, har råd til å trimme dette antallet kalorier fra deres daglige inntak, eller til å trimme 125 kalorier og brenne ytterligere 125 kalorier gjennom trening.
En enkel kostholdsplan for vekttap
Raske kostholdsplaner utfordrer deg ofte til å gi opp alt godteri, bakt behandler, raffinert korn og mettet fett. Å gjøre disse endringene alt på en gang krever utrolig viljestyrke og engasjement. Unnlatelse av å møte disse målene kan forårsake frustrasjon og kan føre til at du gir opp på vekttap helt og holdent.
Men hvis du ønsker å trimme bare 125 til 250 kalorier per dag, kan du endre dine vaner på små - nesten unnoticeable - måter. Eliminer en 12-unse brus for å lagre 151 kalorier; Spis 25 færre ostekreper i snacktid for å spare 150 kalorier; hopp over en 1-oz stykke ost på smørbrød for å lagre 114 kalorier. Andre måter å trimme kalorier er å spise en hel hvete engelsk muffin i stedet for en stor hvit bagel; bestille en bakt potet i stedet for pommes frites; grilling kylling i stedet for å sauteing det i smør; og dipping gulrotpinner i hummus i stedet for chips.
Etter hvert som vekttapet ditt skrider frem, lærer du å inkorporere flere endringer til de fleste måltider inneholder magre proteiner, grønnsaker og fullkorn. Gradvis vekttap gjør at du kan ta deg tid til å finne ut hva du skal bestille på restauranter, hvordan du trimmer kalorier fra favorittoppskrifter og hvordan du får familien til å bruke endringene.
Lær å verdsette øvelsen
I stedet for å behandle trening som et nødvendig onde å stimulere vekttap, gjør det gøy ved å delta i aktiviteter du liker. Arbeid deg opp til 150 minutter per uke med trening, anbefaler CDC for god helse. Du kan til og med lære å trives så mye at du til slutt vil legge til flere for å akselerere vekttapet ditt.
En rask spasertur, en tur i skogen, snøsko med venner eller en danseklasse, tilbyr alle morsomme måter å forbrenne kalorier. Disse aktivitetene kan føles mer som en tidsfordriv, i stedet for en oppgave. Hvis du ikke kan kutte ut tid til å trene, tenk på små måter du kan ta med i bevegelsen til dagen. En kort spasertur etter frokost, spasertur mens du er på telefon, vil parkering lenger ut på parkeringsplassen og velge trappene i stedet for heisen hjelpe deg med å brenne ekstra kalorier.
Å bygge litt muskler gjør også vekttap mindre av en rolle. Lean vev brenner et større antall kalorier i ro, slik at stoffskiftet ditt ikke senkes så mye når størrelsen din krymper. Du trenger ikke å heve tunge vekter på treningsgulvet for å skaffe seg mager masse. Squat i stuen, gjør push-ups av kjøkkenet counter og lunge ned gangen din for enkel, hjemme-alternativer.
Livsstilsendringer for å miste 50 pounds
Tilstrekkelig søvn gjør kostholdsendringer og trening lettere fordi du er forynget og fokusert. Jo mer utmattet du er, desto mer sannsynlig vil du nå for sukkerholdige drikker og kalori energidrikker for å øke deg. Mangel på søvn kan også forstyrre sulthormonene dine og gjøre deg for trøtt til å trene. National Sleep Foundation anbefaler at du får syv til ni timer per natt for å fremme god helse og en sunn vekt.
Reduserende stress kan også gjøre vekttap lettere. Du kan vanligvis nå for mat når engstelig eller overveldet. Gjør det enkle valget om å ringe en venn, ta et bad eller gå en tur i stedet. Vend deg til andre non-food belønninger og uttak som å skrive i en journal, lære en ny hobby eller ta en yoga klasse.
