Øvelse hjelper kroppen din til å se bedre ut, føle seg bedre og fungere bedre. Mens det kanskje ikke er overraskende nyheter, kan du bli overrasket over å finne ut at regelmessig trening selv påvirker tarmfunksjonen din. Trening holder deg i form, holder vekten din og avverder flere sykdommer, men regelmessig trening er en viktig måte å bidra til å avværge og behandle forstoppelse, da den kan fremme aktivitet i fordøyelseskanalen.
Aktivitet og tarmbevegelser
Mangel på fysisk aktivitet kan bidra til forstoppelse fordi å være stillesittende kan bremse fordøyelsessystemet, noe som betyr at avføring er vanskelig, vanskelig å passere eller ikke passere ofte. Hvis du kjemper med forstoppelse, kan legen din anbefale mye regelmessig trening for å få ting til å gå. Hvis du allerede er vanlig, kan du oppleve at du har mer avføring når du sparker opp treningsrutinen din og fordøyelsessystemet ditt reagerer. Tarmene svarer enda mer når du er i en konsekvent treningsrutine og trener på samme tid hver dag, ifølge University of Michigan Health System.
Mat og tarmbevegelser
Øvelse er en del av en sunn livsstil. Så hvis du begynner å øke treningen, kan du også ha gjort andre sunne livsstilsendringer, inkludert endringer i kostholdet ditt. Hvis du øker fiberinntaket ditt og velger mer fylling, lavere kalori matvarer for å dempe sult og fortsatt miste pounds, kan økningen i fiber føre til hyppigere tarmbevegelser. Matvarer som er høy i fiber fremmer sunnere tarmfunksjon, styrer forstoppelse og stimulerer tarmene til mer regelmessige bevegelser.
Væsker og tarmbevegelser
Mer mosjon betyr mer svetting, og det betyr at du sannsynligvis drikker mer væske enn normalt. Når du øker væskeinntaket, kan du oppleve hyppigere tarmbevegelser. Dehydrering er en vanlig bidragsyter til forstoppelse og økende væskeinntak er et effektivt forstoppelsesmiddel. Øvelse og økt væskeinntak kan føre til økt tarmbevegelse hos noen som allerede er vanlige.
Sunn tarmfunksjon
Det er mange faktorer som påvirker tarmfunksjonen. Å være under følelsesmessig stress kan utløse forstoppelse. Siden trening er en effektiv måte å lindre på stress, kan det også føre til økt tarmbevegelse. Andre faktorer som påvirker tarmbevegelser inkluderer å prøve å få avføring når du føler trang, konsistens i kosthold og mosjon, og unngår kosttilskudd og medisiner som kan føre til forstoppelse.
