Skøyter er en spennende, men fysisk utfordrende sport hvor ankel smerte og skader kan oppstå. Skøyteinstituttet bemerker at utformingen av underbenet gjør ankler unikt utsatt for skade og stress; I tillegg krever skøyter plutselig start og stopp, noe som kan legge belastning på føttene, buene og anklene. Riktig utstyr, behandlinger og øvelser kan bidra til å lindre smerte og redusere risikoen for skade.
Mekanikk i ankel smerte
To store muskler, peroneal og tibialis anterior, tar brystet av stress fra skøyter; Det er de som mest sannsynlig blir smertefulle og betent. Peroneal muskel - som kontrakterer når du tar opp føttene - forårsaker smerte på utsiden av ankelen. Podiatri I dag bemerkes at lange timer på isen faktisk kan svekke peronealmuskelen, noe som gjør det vanskeligere å bruke sprøyter. Tibialis fremre muskel løper ned på utsiden av shin. Langvarig skating fører til at denne muskelen forkortes. Etter en skøytesøkt utøver den nåforkortede muskelen press på senen, noe som forårsaker smerte på forsiden av ankelen din, under skinnbenet ditt, og noen ganger i buene dine og langs utsiden av foten din.
Behandling av muskel smerte
I følge skøyteinstituttet kan du bruke en dowel - en tynn, rund lengde av tre 24 tommer lang og 1 og 1/2 tommer tykk - for å trene smertefulle muskelspasmer i anklene dine, øke sirkulasjonen og hjelpe strekke seg sammen muskelfibre. Sitt på gulvet med beinet bøyd og den berørte ankelen snudde innover, og legg dykten forsiktig under utsiden av kneet og skyv den ned på utsiden av underbenet, og stopp før ankelen. Muskelkramper - eller knuter i muskelen - er angitt av spesielt smertefulle områder; trykk dybden mot dem i 30 til 60 sekunder før du går ned i beinet. Ved å snu foten utover og plassere dowel langs utsiden av shinbone - unngå selve beinet - kan du også behandle tibialis anterior muskel. For å unngå beinbluss, må du aldri skyve tannhinnen på et bein.
Ankel Stammer og Sprains
Smerter i ankelen etter et fall kan indikere en belastning eller forankring. Stammer involverer strekking eller riving av ankel muskler eller sener; med forankring er det ligamentene som forbinder ankelbenene som er strukket eller revet. Du kan føle en "pop" i leddet som forstuvningen oppstår. Symptomer på både stammer og forstørrelser inkluderer smerte, hevelse og begrenset evne til å bevege den berørte ledd eller muskel. Du kan behandle forstuinger og stammer ved hjelp av R.I.C.E. teknikk. Hvile fra aktiviteten som forårsaket skaden, bruk is i 20 minutter i noen få timer, sett ankelen i en kompresjonsbandasje, og hold den forhøyet over hjertenivå, om mulig. Hvis du ikke kan gå mer enn noen få skritt, kan du ikke bevege ankelen din, oppleve nummenhet eller legge merke til rød hud - eller hvis symptomene ikke forbedrer til tross for selvbehov - kontakt legen din.
Forebygging
Mange ankelskader og smerter kan forebygges eller lindres ved å ha påpasset skøyter med riktig fleksibilitet. Oppstoffet må være stivt nok til å gi støtte, men ikke så stiv at det forhindrer riktig bøyning. Podiatri I dag, og legger merke til at de fleste rulleskøyter er for stive, anbefaler at overdelene bøyes litt til gjennomsnittlig kraft som er påført med hendene. Siden skate støvler er notorisk mangler i bue støtte, kan en ortotisk være nyttig. Du kan også pute områder som legger press på bony ankel prominences; gode valg inkluderer moleskin, filt og silikon. Endelig kan treneren anbefale at isen strekker seg og styrker øvelsene for å fremme balanse, kraft og riktig bevegelse.
