Da 23-årige svømmer Conor Dwyer overførte fra University of Iowa til University of Florida for noen år siden, forandret noen ting. Han fikk en ny trener, Gregg Troys 2012 amerikanske olympiske menn, berømte nye lagkamerater (Ryan Lochte, Peter Vanderkaay) og mest etter hvert - etter alle endringene - tjente han nye anerkjennelser: Han ble kåret til 2010 NCAA Swimmer of the Year .
Denne sommeren i London, vil han tjene enda en ny tittel: Olympian. Dwyer er satt til å konkurrere om USA i 400 freestyle og 800 gratis relé.
"Jeg liker å gå øye med folk for å se hvor ille det kan skade," sier han. "Jeg er egentlig ikke redd for å løpe på noen i verden."
Et sted hvor Dwyer har lært noen leksjoner i smerte, er ikke i bassenget, men på trinnene "The Swamp", Ben Hill Griffin Stadium, hvor University of Florida Gators spiller fotballstadion. Svømmelagene går til stadion tre ganger i uken om vinteren for treningsøkter. En slik økt krever at idrettsutøvere skal klatre 90 rader og komme tilbake i løpet av to minutter, gjentatt 10 ganger.
Til uinitiert kan intensiteten være vanskelig å bilde. Men når idrettsutøvere får bare en tredjedel av veien opp, sier de at beina brenner og føler seg som om de bare kan gi ut. Klatring til toppen og tilbake om to minutter er et aggressivt tempo, for å si ingenting om å gjenta det 10 ganger uten å la tempoet være slakk.
"Det gjør vondt det verste, men det får deg i form," sier Dwyer om treningen. "Du kommer til de siste 30 trinnene, og det blir ganske tøft."
Svømmeprogrammet i Florida er kjent for disse typer maraton treningsøkter. Kaller det forsikring. "Du vet at du har trent opp personen ved siden av deg når du kjører på slutten av året," sier Dwyer.
Hans trening
På stadion har Dwyer og hans svømmeteam to minutter for å gjøre det til toppen av 90 rader blekere og jogge ned igjen. De gjentar det 10 ganger. Treningen løper deretter en tre mils løkke rundt campusens Alice-innsjø før du treffer bassenget. "Det kommer til å være to og et halvt eller tre timer totalt - på 12.000 meter, som er den lengste øvelsen jeg hadde gjort," sier Dwyer. Hele treningen varer en god fire timer.
Gjør det selv
Running stadium trapper eller åser er en fin måte å trene kroppens utholdenhet, styrke og makt, men å legge til noe på slutten, lærer kroppen din å jobbe, selv når den er trøtt. Etter 15 minutters oppvarming (lett løping og dynamisk strekking), kjør en krets på en bakke eller stadion trinn.
Gå opp i et tempo som er et sted mellom en tur og all-out sprint. Ta deg selv opp og ned. Prøv nå å slå nummeret til fem flere sett. Etter at du er ferdig, velg en stabil kardiohendelse av ditt valgkjøring, sykkel, svømmetur - og gå i 30 til 45 minutter, og prøv å opprettholde et jevnt tempo hele tiden.
