Det er ingen mangel på dietter i verden i dag, og mange av dem ser ut til å motsette seg de andre. Hvis du vil gå ned i vekt, kan du bare spise sunnere mat og forvente å gå ned i vekt? Det avhenger av ditt treningsnivå og hvor mange kalorier du spiser hver dag.
kalorier
Kalorier Foto Kreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Når det gjelder å miste vekt, er den eneste forsøkte og sanne måten å gå ned i vekt å vinne kaloribåten. Enkelt sagt, du må brenne flere kalorier enn du spiser hver dag for å gå ned i vekt. Du kan gjøre dette ved å kutte ned på kaloriinntaket eller ved å øke treningsnivået. Hvis du spiser sunn mat, vil du spise mat som er sunnere kilder til kalorier og matvarer som bidrar til en sunnere kroppsvekt. For å miste vekt sunt og jevnt, anbefaler National Heart, Lung and Blood Institute å kutte 500 til 1000 kalorier per dag fra kostholdet ditt. Dette vil gi deg et vekttap på 1 til 2 pund per uke. Kalori tellere er tilgjengelig online eller i butikkene.
Sunn mat
Sunn mat Foto Kreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ifølge Harvard School of Public Health er det første tipset i å forbedre kroppsvekten å forby de rare dietene ved å fokusere på sunn mat og mindre mengder. Det står at mange ekstreme dietter er dømt til å mislykkes, og at å velge sunnere mat sammen med fysisk aktivitet er den beste måten å gå. I tillegg kan noen enkle sunne vaner hjelpe, som å slå av fjernsynet og hoppe over sukkerholdige drikker. Disse to enkle endringene vil hjelpe deg til å bli mer aktiv og vil hjelpe deg med å kontrollere kaloriinntaket ditt.
Hva skal du spise
Unngå fett og bearbeidet mat Foto Kreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Hvis du vil spise sunt, unngå bearbeidet og hurtigmat. Disse matvarene er kaloririke og er fulle av transfett som kan øke kroppsvekten og kolesterolet ditt. Unngå også matvarer med høyt innhold av mettet fett, natrium, sukker og raffinerte eller bearbeidede karbohydrater. I stedet spise en diett som består av for det meste frukt, grønnsaker og hele korn. Disse matvarene gir viktig ernæring og er sunne former for kalorier, karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Et sunt kosthold bør også omfatte nøtter, frø og fisk fordi de reduserer risikoen for hjertesykdom.
betraktninger
Hold journalen til dine spisevaner. Foto Kreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Hvis du virkelig vil gå ned i vekt, må du balansere kaloriene du spiser hver dag med aktivitet og trening. For å holde orden på kalorier, se på ernæringsetikettene på matvarene du spiser og skriv dem ned i en journal for å holde rede på dem. Du kan da gjennomføre litt trening, for eksempel å sykle eller gå, som kan hjelpe deg med å brenne kalorier. En enkel måte å begynne å miste på er å bare begynne å gå hver dag. På lunsj eller etter jobb, gå i en retning i 10 minutter og så snu og gå tilbake til hvor du startet. Det er så enkelt å komme i gang.
