Å finne tid til trening flere dager i uken gir deg ikke bare mulighet til å gå vekk fra skrivebordet eller TV-en for å fjerne tankene dine. Når du trener ofte og velger de riktige aktivitetene, vil du også brenne nok kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Vandring har flere helsemessige fordeler, men det er ikke sannsynlig å gå i 15 minutter om dagen å føre til betydelig vekttap. Denne korte daglige treningen er imidlertid sunnere enn å være stillesittende.
Vurder din livsstil
Det er vanskelig å bedømme om 15 minutters gange per dag kan hjelpe deg å gå ned i vekt av flere grunner. En rekke andre faktorer, inkludert styrketrening, kosthold og din generelle livsstil, bidrar til at du brenner nok kalorier til å gå ned i vekt. For noen som utfører styrketreningsøvelser, spiser sunt og fører et aktivt liv, kan det gå 15 minutter daglig å spille en rolle i vekttap. For noen som i stor grad er stillesittende og bruker en kalori diett, vil de daglige 15-minutters spaserturene nok ikke være nok til å gå ned i vekt.
Femten minutter daglig faller kort
På grunn av antall faktorer som spiller en rolle i vekttap, er ikke noe magisk nummer angående aerob trening garantert å hjelpe deg å miste vekt. Voksne bør planlegge å få 150 minutter med moderat tempo aerobic trening per uke i det minste, men. For å gå ned i vekt, bør voksne vanligvis sikte på 300 minutter med moderat tempoøvelse. Forutsatt at du går i 15 minutter om dagen, får du bare 105 minutter aerobic trening innen uken, og faller betydelig kort over treningsretningslinjen.
Nøkler for suksess
Hvis timeplanen din er slik at det er umulig for deg å få mer enn 15 minutters trening per dag, få mest mulig ut av din korte tur ved å opprettholde et høyt tempo. Å gå opp i en helling kan også bidra til en høyere kaloriforbrenning, som kan bruke håndledd eller ankelvekter under aktiviteten. For å maksimere din daglige treningsøkt, bør du vurdere å bruke en mer kraftig form for trening enn å gå. Harvard Health Publications notater går brenner kalorier på bare en brøkdel av frekvensen av slike øvelser som sykling og løping.
Walking for å forbedre helsen din
Selv om det går 15 minutter om dagen ikke fører til vekttap, gir det et vell av andre treningsfordeler. Denne treningen kan hjelpe deg med å opprettholde vekten din og er spesielt viktig hvis det er den eneste treningsformen du får. Vandring kan også styrke lungene og hjertet, redusere risikoen for hjertesykdom, styrke musklene dine, forbedre beinets tetthet og lindre stress. Hvis det er mulig, sjonglør timeplanen din slik at du får minst 30 minutters gange per dag for økte helsemessige fordeler.
