Hoftesmerter og ryggsmerter er ofte nært beslektet. Smertefelt i hoften din kan faktisk være forårsaket av et problem i ryggen. På samme måte kan spente nedre ryggmuskler forårsake piriformis syndrom, noe som kan føre til komprimering av din sciatic nerve, noe som fører til hoftesmerter og nummenhet. Enkelte øvelser kan bidra til å lindre nedre rygg og hoftepine. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner et treningsprogram.
Egenskaper
Høft og ryggsmerter gjør ofte utøvelsen av vanlige aktiviteter ekstremt vanskelig og slitsom. Du kan lider av akutt nakkesmerte, som er en skyting eller stikkende følelse i ryggen. Dette løser vanligvis på egen hånd i løpet av dager eller uker. Du kan lider av kronisk rygg i ryggen, som vanligvis kjennetegnes av kjedelige eller smertefulle følelser i nedre delen av ryggen. Dine problemer kan bli forsterket av ischias, noe som er en smerte som skyldes skade eller trykk på skiasnerven, noe som forårsaker prikking, nummenhet eller smerte i nedre rygg.
Fører til
Årsakene til nedre rygg og hoftesmerter er varierte. Hoftesmerter kan skyldes brudd eller skade, tilstander som leddgikt eller senebetennelse eller infeksjoner. Det kan også være forårsaket av tetthet i hamstringene eller over-anstrengelsen fra fysisk aktivitet. Ryggsmerter har mange årsaker inkludert ischias, en ujevn bekken eller ujevn benlengder, svake magesmerter eller visse fotproblemer. Det kan også skyldes bestemte bevegelser som for eksempel å løfte en boks eller tung gjenstand feil.
Abdominal øvelser
Å holde musklene i ryggen sterk og fleksibel kan bidra til å lindre hofte- og ryggsmerter. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, er kombinasjon av aerob trening med abdominal styrke øvelser en viktig del av å redusere effekten av ryggproblemer. Bent-knee sit-ups kan være nyttig for å forebygge og redusere smerter i lårrygg. Ligg på gulvet med knærne bøyd. Sett hendene bak hodet og krølle kroppen opp mot knærne mens du puster ut, og la magesmekkene gjøre arbeidet. Inhalere og sakte senke kroppen din ned, en ryggvirvler om gangen.
Nedre tilbakeforsterkere
Kneløfter er en nedre ryggstrening som anbefales av Cool Running for å behandle og forebygge smerter i rygg. For å utføre denne øvelsen, ligg på ryggen med beina dine rett og armene dine ved sidene dine. Dra sakte knær til brystet og senk bena. Utfør ti gjentakelser av denne øvelsen.
Hamstring Strekk
Øvelser som strekker hamstringene, kan bidra til å redusere mange typer hofte- og ryggsmerter. Utfør en lett hamstringsstrekning ved å ligge på ryggen og grip benet bak kneet, hold beinet bøyd og ta beinet inn mot kroppen din. Forsøk forsiktig å rette benet så mye som mulig uten belastning. Senk benet til gulvet og gjenta strekk på motsatt side.
