Diet Solution Program, nå kalt "The Beyond Diet", ble utviklet av Isabel De Los Rios, en trening, ernæring og livsstil trener, ifølge nettsiden EveryDiet.org. Programmet baserer diettdelene og matene på stoffskiftet ditt. Den metabolske kroppstypen bestemmer hvordan du bruker og behandler bestemte matvarer for energi. Du blir deretter bedt om å spise et balansert måltid av magert kjøtt, karbohydrater, frukt og grønnsaker for å sikre at du får alle nødvendige næringsstoffer. Du kan miste 20 pund på Diet Solution Program uten å sulte, og holde vekten av ved hjelp av grunnleggende kostholdsvedlikehold.
Bestem din metabolske type
Det er spesifikke medisinske termer for stoffskiftetypen din, men Diet Solution Programmet definerer tre grunnleggende typer metabolisme, ifølge EveryDiet.org: protein, karbohydrater eller en kombinasjon. Folk som legger vekt med enda en gjennomsnittlig mengde karbohydrater i kostholdet, for eksempel, må kanskje hovedsakelig spise magre proteiner for å miste 20 pund i en måned. Andre kan være i stand til å håndtere en bedre balanse mellom protein og karbohydrater. Maten du behandler best kan være avhengig av din kroppstype. For eksempel kan du ha en mer endomorf kropp enn andre, noe som betyr at du er tyngre sett. Det kan ta deg lenger tid å brenne av karbohydrater. Uansett tilfelle, bruk selvtesten på Better-Mind.com for å bestemme stoffskiftetypen din.
Dine måltider
Spis tre hovedmåltider per dag. En ideell porsjon til frokost kan inkludere et par pussede egg, en kopp løvgrønne - som spinat - og et eple. Til lunsj, spis fire gram grillet kylling, en salat med minst to andre rå grønnsaker, en kopp brokkoli og et par teskjeer med oliven eller linfrøolje. Ta linfrø eller olivenolje gjennom munnen. Du vil minimere fettinntaket på Diet Solution Program. Fettoljer som omega 3, linfrø og olivenolje bidrar til å fylle deg opp. Disse fettene anbefales fordi de raskt konverteres til energi. Til middag, spis en salat, fire gram grillet laks, en salat og en kopp grønne bønner, for eksempel. Hold styr på delene du spiser. Reduser del størrelser litt hvis du ikke holder deg i tempo for å miste 20 pund i en måned, eller om lag fem pounds hver uke. Øk porsjonsstørrelsene hvis du mister vekten for fort.
Om Snacks
Begrens snacks til to ganger daglig. Men vær borte fra cookies, chips og andre fettete snacks. Du kan introdusere noen av disse matene tilbake i kostholdet ditt når du mister 20 pounds. I stedet spise frukt, grønnsaker og nøtter for snacks, og spis dine to snacks bare mellom måltider - ikke om natten. Spis for eksempel et par spiseskjeer av mandelsmør, en pære og seks gulrøtter for din midmorning-snack. Spis en unse cashewnøtter, en halv kopp jordbær og flere piller selleri mellom lunsj og middag. Igjen, spis mindre snackporsjoner hvis du ikke mister minst fem pund per uke. Øk delene dine hvis du mister vekten for fort.
betraktninger
Begynn å trene hver dag for å brenne overflødige kalorier. Tren første ting om morgenen for å få stoffskiftet ditt, ifølge Sharecare.com. Gå eller bruk en motorsykkel eller tredemølle. Start med å gjøre det du kan, og øk treningsvarigheten til mellom 20 og 30 minutter, eller 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens for din alder. For å finne det magiske nummeret, må menn trekke sin alder fra 220, og deretter multiplisere det med .85. Kvinner trenger å formere sin alder med .82, deretter trekke det nummeret fra 208. Multipliser det siste nummeret med .85 og du har din målpuls. Bland treningsøktene dine opp hver dag ved å gjøre noe annet. Vurder å legge til en ekstra treningsøkt i rutinen din om natten for å forbedre kaloribrenningen. En ideell tid ville være et par timer før sengetid. På den måten er du ikke så revved opp ved sengetid å sove.
