Et vell av kontrollerte studier har funnet at fiskeolje er et av de mest allsidige, nyttige kosttilskuddene for å forbedre en persons generelle tilstand av helse og velvære. Dessverre stopper mange forbrukere med å få tilsatt fiskolje på grunn av ubehagelige gastrointestinale bivirkninger som refluks og diaré. U.S. National Institutes of Health tilbyr flere retningslinjer for å øke absorpsjonen av fiskeolje og redusere forekomsten av malabsorpsjonsrelaterte bivirkninger.
Trinn 1
Velg et høyverdig fiskeoljemerke som tilbyr enterisk belagte kapsler. Disse kosttilskuddene har et tykt belegg som beskytter dem mot magesyrer, slik at de passerer inn i tykktarmen uten å bryte fra hverandre. Enterisk belagte kapsler absorberes helt av de store og tynne tarmene, slik at de er mindre sannsynlig å forårsake oppkast eller refluks.
Steg 2
Ta lavest mulig dose fiskeolje til kroppen din justerer til kosttilskudd. Kroppen din bør "lære" å absorbere fiskeolje effektivt innen få dager eller uker. Når du slutter å oppleve tilbakestrømning eller mageforstyrrelser, øker du dosen gradvis til det nivået som er anbefalt av legen din eller ernæringsfysiolog.
Trinn 3
Ta fiskoljekapsler under eller direkte etter et stort måltid. National Institutes of Health sier at dette kan forbedre absorpsjon av omega-3 fett samtidig som det forhindrer mage-tarm bivirkninger og ubehag.
Trinn 4
Ikke ta fiskolje med omega-6 fettsyre kosttilskudd. Ifølge National Institutes of Health konkurrerer omega-3 og omega-6 fettsyrer i kroppen. For å maksimere kroppens absorpsjon av fiskeolje, unngå å ta den sammen med kvelden primroseolje, gresskarolje, saflorolje, maisolje eller sesamolje.
Trinn 5
Vurder å ta et fordøyelsessyremiddelsupplement som inneholder lipase. Dette naturlige enzymet bryter fett i små, lett-å-absorbere molekyler som passerer lett inn i blodet. University of Maryland merker at de fleste ikke trenger lipase kosttilskudd; Lipase kosttilskudd kan imidlertid bidra til å øke absorpsjonen av omega-3 fett i fiskeolje.
advarsler
- Snakk med legen din før du tar noe kosttilskudd.
