Når du er begrenset til en stol hele dagen, kan det være utfordrende å miste vekt. Bare fordi du setter deg ned betyr ikke at du ikke kan trimme kroppsfett, men. Ved å plukke opp noen sunne vaner, kan du øke kalorien betydelig, selv om du sitter fast bak et skrivebord. Trening er fortsatt viktig for god helse, men så prøv å trene de fleste dager i uken i tillegg til din sittende vekttap plan.
Hvordan vekttap fungerer
Sitter eller står, du bare miste vekt på en måte: ved å forbruke færre kalorier enn du brenner. For hvert 3,500-kalori underskudd du lager, vil du brenne ca 1 kilo kroppsfett; Derfor fører et underskudd på 500 kalorier per dag - når den trekkes fra basal metabolisk hastighet - til 1 kilo vekttap per uke. Til referanse brenner de fleste moderat aktive kvinner 1.800 til 2.200 kalorier per dag, og de fleste moderat aktive menn brenner 2400 til 2800 kalorier per dag. Med en stillesittende livsstil brenner du rundt 200 færre daglige kalorier.
Spis klokt
Fordi du brenner relativt få kalorier mens du sitter, er det viktig å konsumere lettere matvarer for å holde seg i form. Velg de med lavt kaloriinnhold, noe som betyr at de har mye volum for å fylle magen, men har lite kalorier. Eksempler er friske eller dampede frukter og grønnsaker, hele korn som hele hvete brød og luftpoppet popcorn og magre proteiner som vannfylt tunfisk og redusert fettost. Unngå å mumle tankeløst mens du stirrer på datamaskinen eller fjernsynsskjermen. det er lett å overvære når du ikke betaler oppmerksomhet, så ta pauser og fokus på maten din.
Drikk Smart
For å ytterligere redusere kalorier, hold et glass vann på skrivebordet eller bordet i stedet for sukkerholdige brus og juice. Drikkevann før måltider kan til og med hjelpe deg med å spise mindre, ifølge en studie som ble presentert på det 240. nasjonale møtet i American Chemical Society i 2010. Forskere fulgte dieters over 12 uker, og fant at de som drakk 2 kopper vann før hvert måltid mistet 5 pounds mer enn de som ikke gjorde det.
Wiggle og Jiggle
Mens du ikke kan kjøre runder i stolen, kan du engasjere seg i nonxercise-aktivitet termogenese for å øke kaloriforbrenningen. Små handlinger som å riste på bena, vri på pennen eller tappe fingrene på pulten, kan legge opp til hundrevis av kalorier per dag. Mini trapp-steppere er et annet sitter-øvelsesalternativ; disse glir lett under skrivebordet ditt og lar deg pumpe pedaler med føttene for å etterligne en delvis trinnløs bevegelse. I en studie publisert i "British Journal of Sports Medicine" i 2007, delte deltakerne i gjennomsnitt 289 ekstra kalorier ved hjelp av disse enhetene.
