Cervical disk fusion er en viktig kirurgisk prosedyre ment å lindre kroniske smerter forårsaket av trykk på nerver i øvre ryggradenes disker. Når disker degenererer eller begynner å bøye seg og legger press på en nerve, kan selv små bevegelser forårsake ekstrem smerte. Cervical fusion innebærer låsing eller fusing to eller flere ryggvirvler i nakken sammen slik at det er mindre bevegelse. Rådfør deg med legen din før du gjenopptar noen treningsøvelser etter operasjonen.
Før du begynner
Trinn 1
Snakk med ryggkirurgen om de ulike stadiene av helbredelse, både muskulær og beinrelatert, og tidsplanen for å gjenoppta alle typer aktiviteter, fra å gå og svømme til trening og annen sport. Legene anbefaler vanligvis mot øvelser og aktiviteter som involverer mye bøyning og vridning til flere måneder etter operasjonen.
Steg 2
Undersøk om din post-kirurgisk gjenoppretting og rehabilitering er dekket av din forsikring. Med dekning er du i stand til å gjøre vekttrening og andre øvelser under vaktholdet til en trener eller fysioterapeut som kan sørge for at du holder fast med riktig form og håndterbare vekter.
Trinn 3
Bestem hvordan halsen føles som du gjør hverdagslige aktiviteter, for eksempel å gå, matbutikk, hagearbeid og husholdningsrengjøring. Hvis du klarer å håndtere disse funksjonene uten smerte, kan du være klar for litt lettvektstrening.
Start sakte og enkelt
Trinn 1
Løft vekter eller gjenstander som er 10 kg. eller mindre for de første 6 ukene etter operasjonen - eller lenger, avhengig av legen din anbefaling.
Steg 2
Hold deg til øvelser som ikke innebærer å ha en vekt over hodet ditt. Disse inkluderer bicep krøller, skulder fluer, pectoral fluer eller pushups, dumbbell rader og lavere kropp øvelser som ben presser og kalv reiser.
Trinn 3
Opt for maskiner, i stedet for frie vekter, så mye som mulig for å minimere risikoen for skade som er forbundet med å tippe vekten eller feil form.
Trinn 4
Arbeid i vekttreningsøvelser som benkpress, militærpress og andre som involverer løfte vekter over hodet ditt, men gjør det sakte og med lettere vekter først.
Trinn 5
Unngå øvelser og sport som involverer for mye pounding eller bevegelse av nakken i minst to måneder eller til legen din anbefaler at du kan gjenoppta disse aktivitetene. Eksempler er løpende, intense calisthenics, fotball og basketball.
Ting du trenger
- Håndvekter
- manualer
- Vektløftemaskiner
Tips
- Vær oppmerksom på ledetråene kroppen din sender deg. Hvis du gjør en bestemt øvelse, virker det lett, og du føler deg ikke stress i nakken og skuldrene, bør du vurdere å øke vekten eller antall repetisjoner. Men hvis du opplever enda mild smerte eller ubehag, avbryter den øvelsen en stund og fortell legen din.
advarsler
- Unngå situps eller crunches som involverer å ha en vekt eller hendene bak hodet ditt til legen din bestemmer at du er helt helbredet og kan takle det ekstra trykket.
