Fra krasj diett til å spise fastfood på rulle, tenåringer ofte mangler avgjørende næringsstoffer i deres dietter. Å få nok jern er spesielt viktig for tenåringsjenter, som trenger flere mange andre befolkninger. Mens rødt kjøtt, tørkede erter og andre matvarer gir kilder til jern, for å få nok, kan noen tenåringer ta jerntilskudd, som finnes i multivitaminer eller som separate kosttilskudd.
Jernmangel
Når tenåringer har vekstsporer, trenger kroppene deres flere næringsstoffer, inkludert jern, ifølge Centers for Disease Control (CDC). Jenter trenger nesten dobbelt så mye jern som gutter fordi jern kan gå tapt i menstruasjonsperioder. Fordi rødt kjøtt er en god kilde til jern, kan vegetariske tenåringer ha større risiko for jernmangel. Når for lite jern forbrukes, kan tenåringer diagnostiseres med jernmangelanemi, den vanligste typen anemi i denne aldersgruppen. I anemi, kan for lite jern føre til at hemoglobin og røde blodlegemer blir sakte. Som et resultat kan en tenåring bli blek og ofte føler seg trøtt, forteller TeensHealth.org.
Hvor mye jern er nødvendig
Medline Plus National Library of Medicine anbefaler at menn på 9 til 13 år får 8 mg per dag av jern, mens ungdomsgutter alder 14 til 18 bruker 11 mg. Jenter trenger 8 mg når de er 9 til 13 år, men kravet hopper til 15 mg i alderen 14 til 18 år.
Tilfylling av jern i kostholdet
Teens bør streve for å spise jernrike matvarer, inkludert rødt kjøtt, spinat, tørkede bønner, egg og fortified cereals, anbefaler CDC. Men hvis en tenåring er diagnostisert med anemi, er kosttilskudd foreskrevet av en lege. Jern kosttilskudd er tilgjengelig i to former: jern og ferri. Jernholdige salter (jernholdig fumarat, jernholdig sulfat og jernholdig glukonat) er de beste absorbert formene av jerntilskudd, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Merkenavn på kosttilskudd inkluderer Feosol, Femiron, Elite Iron og Fergon.
Supplerende bivirkninger
Mens jerntilskudd forbedrer anemi, kan de få bivirkninger, som kvalme, oppkast, forstoppelse og diaré. Kontoret for kosttilskudd anbefaler å prøve halvparten av anbefalt dose først og gradvis øke mengden for å forhindre disse problemene. Å ta kosttilskudd med mat kan også minimere bivirkninger, slik som å ta belagte eller tidsløse tabletter. I tillegg øker vitamin C jernabsorpsjon, slik at det forbruker appelsinjuice eller sitrusfrukter samtidig som man svelger et jerntilskudd, er en god ide, ifølge TeenHealth.org.
