Huden, det største organet, bidrar til å beskytte organer mot giftstoffer og sykdommer. Tørr hud kan skyldes mange faktorer, inkludert dårlig hygiene, arvelighet og soleksponering. I tillegg til sunne livsstilsvaner, slik som riktig hygiene og røyking, kan ulike næringsstoffer støtte hudens helse og redusere tørrhet i huden. Siden kosttilskudd kan forårsake uønskede bivirkninger, tilbyr mange matvarer optimale næringsstoffer. Søk legenes veiledning før bruk av kosttilskudd.
Gamma-linolensyre
Gamma-linolensyrer, eller GLA, er essensielle fettsyrer som hjelper kroppen til å produsere prostaglandiner - hormonlignende stoffer som støtter mange kroppsfunksjoner. Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State Uniersity, er GLAer gode næringsstoffer for smidig hud. GLA kan høstes fra kvelden primroseolje, boreolje og solbærolje.
Fiskeolje
Fiskeolje inneholder omega-3 fettsyrer - sunne fett kjent for å redusere betennelse og støtte hjerte-og karsykdom og hjernefunksjon. Fiskeoljeinntak kan også bidra til å lindre tørr hud. Tilstrekkelig inntak av omega-3-fettsyrer kan oppnås ved å spise fettfisk, som villaks, albacore tunfisk, sild eller sardiner, minst to ganger i uken, eller fra kosttilskudd av fiskeolje. Folk som ikke bruker fisk, kan høste lignende fordeler fra hørfrø, linfrøolje, valnøtter, valnøttolje og rapsolje. Omega-3 fettsyrer kosttilskudd laget av plante-baserte kilder er også tilgjengelig.
Vitamin B6
Vitamin B6 er et vannløselig næringsstoff som støtter enzymproduksjon, metabolisme og transport av oksygen i hele kroppen. Tilstrekkelig vitamin B6 inntak hjelper også til å forhindre hudforhold, inkludert de som forårsaker tørre sprekker rundt munnen, ifølge American Skin Association. Verdifulle matkilder til vitamin B6 inkluderer poteter med hud, bananer, garbanzo bønner, kyllingbryst, havregryn, svinekjøttolje, roastbiff, solsikkefrø, solsikkeolje, vitaminforsterket frokostblanding og regnbueørret. Kosttilskudd er tilgjengelig for personer med vitamin B6-mangel, noe som er sjelden i USA.
Andre vitaminer
American Skin Association viser andre vitaminer som kan bidra til å forbedre huden. Disse vitaminene inkluderer vitamin A, riboflavin, vitamin C og vitamin D. Et sunt kosthold som inneholder frukt og grønnsaker som gulrøtter, appelsiner og grønne grønnsaker vil øke inntaket av disse næringsstoffene.
