Mer enn 65 millioner amerikanere lider av høyt blodtrykk, ifølge “Din guide til å senke blodtrykket med DASH.” Denne tilstanden oppstår når kraften av blod mot blodårene er vedvarende høyere enn normalt, noe som bør være 120 millimeter kvikksølv , eller mmHg, over 80 mmHg, eller lavere. Hvis hypertensjon ikke behandles riktig, kan det føre til blindhet, hjertesykdom eller nyresykdom. Endring av typen melk du drikker er bare en del av en kosttilnærming til behandling av høyt blodtrykk.
Fettfri eller fettfri
Kosttilskuddene til å stoppe hypertensjon, eller DASH, anbefaler diett å forbruke matvarer og drikker som har lite fett, som fettfri og fettfri melk. Hele melk er rik på mettet fett, med 1 kopp 3,25 prosent helmelk som inneholder nesten 8 gram fett - og nesten 4,6 gram av det er mettet fett. På den annen side inneholder fettfri eller skummet melk bare 0,2 gram fett, med bare 0,125 gram som mettet fett.
Unngå fett
Fett, spesielt mettet og transfett, øker risikoen for å øke vekten, noe som igjen gjør at du er mer sannsynlig å ha høyt blodtrykk. Hvis du allerede har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, bøyer du ekstra vekt, blir tilstanden din verre. Hypertensjon øker også risikoen for andre kardiovaskulære tilstander som aterosklerose, som er preget av en opphopning av blodfett og andre stoffer langs veggene i arteriene. Et fettfattig diett forverrer aterosklerose og andre kardiovaskulære problemer.
anbefalinger
Ifølge USDAs SelectMyPlate.gov, bør voksne daglig spise 3 kopper meieriprodukter og velge fettfrie eller fettfrie varianter. Hvis du bruker melk hovedsakelig for å få kalsium, bør du vurdere å legge til andre kalsiumrike matvarer til kostholdet ditt enn å overindulge i melk. For eksempel er fisk rik på hjerte-sunn omega-3 fett som også er gode kilder til kalsium, hermetisert sardin og laks. Spinat, kale, okra og bønner er også gode kilder til kalsium, og DASH-dietten anbefaler økt mengde grønnsaker du spiser.
betraktninger
Hvis du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, bør behandlingen din - som inkluderer dietten din - overvåkes av en lege. Legen din kan anbefale effektive reseptbelagte medisiner og foreslå også andre kosttiltak du kan ta, for eksempel å redusere inntaket av salt, søppelmat og raffinerte karbohydrater og øke inntaket av høyfibre og kaliumrike matvarer.
